痛风可以吃毛豆吗
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毛豆是生活中常见的食材,营养价值高,富含植物蛋白,是很好的蛋白质来源,那痛风可以吃毛豆吗?下面就来具体看看吧。
痛风可以吃毛豆吗
痛风可以适量吃毛豆。
数据显示,100克毛豆的嘌呤含量仅为27毫克,属于中等嘌呤含量食物。毛豆营养比较全面,含有丰富的植物蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维,以及多种矿物质、维生素。其中蛋白质不但含量高,且品质优,可以与肉、蛋中的蛋白质相媲美,易于被人体吸收利用。用豆制品代替饱和脂肪酸含量高的红肉作为优质蛋白质的来源,对痛风患者是一个不错的选择。
毛豆的推荐做法
水煮毛豆
材料:毛豆,八角,花椒,小茴香,盐,水
做法:
1.毛豆洗净后用剪刀剪掉两头,这样会更入味。
2.八角、花椒、小茴香,放调料盒内。
3.锅内放毛豆、盐和水,下入调料盒同煮。
4.开盖儿中火煮10分钟左右关火即可。
凉拌毛豆
材料:毛豆,盐,油,蒜蓉,生抽,醋,麻油,糖,辣酱
做法:
1.毛豆洗净,用剪刀剪去两荚,水里加盐和油煮开。
2.倒入毛豆煮熟,切记不要盖盖哦!一盖就黄了。
3.煮熟的毛豆最好能过一下冰水,沥干水份装盘,拌上调料即可。
4.不着急吃的话,冰箱冷藏30分钟后入味再吃味道就更好了。
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