孕期如何提高睡眠质量？

29周胎儿的发育，终于从普通公路上了高速，不管是头部，还是腹部都在不断增长，胎儿的身体更加强壮了，此时的胎儿体重长到了1300g，准妈妈在睡觉时尽可能保持左侧卧位，临睡之前可饮一杯热牛奶，记住，床垫太软太硬都不好。

29周胎儿的发育，终于从普通公路上了高速，不管是头部，还是腹部都在不断增长，胎儿的身体更加强壮了，此时的胎儿体重长到了1300g，准妈妈在睡觉时尽可能保持左侧卧位，临睡之前可饮一杯热牛奶，记住，床垫太软太硬都不好。

孕前极少失眠，孕期总是失眠，如何提高睡眠质量？注意这2点

孕妈“小维一多”在怀孕育儿日记里这样写道，每天睡觉都是一种煎熬……床太软了腰疼，床太硬了骨头疼。左侧睡压的盆骨疼，仰卧怕缺氧，右侧睡又怕供血不足。开空调又干又冷，不开空调热一身汗。翻身时耻骨痛，还有无数次的起夜。每天不是梦到快生了，就是在生产！能睡个一夜到天明的好觉，真的太奢侈了！

孕期睡眠质量很重要

为何怀孕之前极少失眠，那些日子自己就你一个小懒猪一样，可是，自从怀孕后，突然睡不好了，还经常失眠。究其原因是因为机体的激素水平得到改变导致的。可馨育儿说，孕酮与雌激素对机体造成影响，让准妈妈情绪出现波动，孕期的准妈妈不论是心理上，还是精神上，都极为敏感，面对压力的忍耐力有限，经常有失眠、抑郁的情况出现。

1、尽可能避免仰卧

准妈妈仰卧的时候，胎儿增长令子宫压迫到脊柱前腹主动脉，减少了胎盘的血液灌注量，此时胎儿会有缺血、缺氧的问题，可导致宫内窘迫、宫内发育迟缓、死胎等多种问题。对准妈妈会造成什么影响呢？腹主动脉受到子宫压迫后，心输血量、回心血量双双下降，准妈妈会有心慌、头晕、恶心、憋气等症状，还伴随四肢无力、脸色苍白、冷汗等，严重者可导致低血压，从而引起排尿不畅、痔疮、下肢水肿等。准妈妈可尝试采取左侧卧位，睡眠质量高，睡得安心和舒适，对准妈妈的健康、胎儿的发育都是有益的。

2、床垫软硬很关键

随着准妈妈向孕期越走越远，孕肚的增大，显得更笨重了，更喜欢上了柔软、舒适的床垫，当然，床垫太软太硬对胎儿是不利的，最好选择软硬适度的床垫。

另一位宝妈“大城小月”这样描述自己的孕期生活，夜里隐隐约约地疼痛，我感觉宝宝要降临了，赶紧洗了澡睡觉。夜里实在疼的扛不住了，频频起床，总想换一个软一点儿的床。孕前爱睡硬硬的床垫，孕后恨不得睡在被子里，孕妇枕根本没用。凌晨2-3天熬到5点，妈妈给我做了两碗西红柿面，还有两个鸡蛋，我知道后面的产程我需要力气。

最后，你对上述内容有没有相同经历呢？