【怎样提高睡眠质量】提高睡眠质量的小窍门
本文已影响2.77W人
怎样提高睡眠质量：有规律的作息时间
不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。
若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。
睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。
你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。
不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。
你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。
事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。
侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服;
平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力;
避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。
缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。
所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。
从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。
枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜。
而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
1、每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突;
2、保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子;
3、不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电;
4、如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。
5、睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。
相关内容
热门精选
-
如何提高宝宝睡眠质量
-
【男人怎样提高精子质量】怎样能提高精子质量
-
【孕妇如何改善睡眠质量】孕妇怎样改善睡眠质量
-
养成这4个好习惯帮助孩子提高睡眠质量！
-
如何有效提高睡眠质量 试试这十个小妙招
-
【如何提高母乳质量】怎样提高母乳质量
-
秋季注意7个常识提高睡眠质量
-
如何才能提高宝宝的睡眠质量
-
宝宝烦躁不安难以入睡怎么办 怎么提高宝宝的睡眠质量
-
怎么提高睡眠质量
-
孕期晚睡对胎宝宝伤害大！如何提高孕妈睡眠质量？
-
宝宝晚上睡觉不踏实的原因 怎么提高宝宝的睡眠质量
-
睡眠质量怎么提高
-
如何提高精子质量 怎样提高精子质量 提高精子质量的方法
-
【孕妇如何改善睡眠质量】孕妇怎样改善睡眠质量 孕妇睡眠不好怎么改善
-
【高龄备孕如何提高卵子质量】提高卵子质量的方法 如何提高卵子质量和活力
-
【如何提高性生活质量】 怎样提高性生活质量 提高性生活质量
-
【男人怎样提高精子质量】怎样能提高精子质量 怎样才能提高精子质量
-
【怎么提高精子质量】男人精子质量怎么提高 如何提高精子质量
-
如何提高宝宝午睡睡眠质量