做到这些,孕期睡眠质量有保障
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睡眠姿势要正确
孕早期,睡眠姿势可随意些,但需要改变以往的不良睡姿,比如趴着睡觉、搂抱枕头娃娃睡觉。
孕中期,这段时间要开始注意保护腹部,避免外力对宝宝的影响。如果妈咪感到下肢沉重,可以采取仰卧位,下肢用松软的枕头稍微抬高。
孕晚期,这个时期的睡姿非常重要,应该采取左侧卧位。因为向右侧卧,会压迫下腔静脉,使血管受到牵拉,从而影响胎儿的正常供血。
放弃坏习惯
对烟酒说“不”。尼古丁不仅会使中枢神经系统兴奋令人难以入眠,更容易通过母体危害胎儿的健康。
减少咖啡因的摄入。咖啡因有使人兴奋的作用,茶、咖啡、可乐、巧克力等都含有咖啡因。妈咪尤其要注意从下午开始,应该完全避免摄入这些食品或饮料。
避免进食难以消化或辛辣的食物。辛辣的食物会让人口干咽燥、心口灼热,从而引起消化不良影响睡眠。炒菜中经常使用的辣椒、葱姜蒜、香菜等容易被忽略的食材更是要多多注意。
保持心情愉快
把卧室布置得舒适迷人。保持房间凉爽,尽可能减少灯光和噪音,以便自己能更轻松入睡。
把焦虑关在门外。可以按照事情的轻重把要处理的事情用清单列好,更有效率地完成工作,把夜晚美好的心情留给自己和宝宝。
睡前用热水泡泡脚,全身暖暖的入睡。换个软床垫,让身体处在柔软舒适的状态入眠。
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