产后第14天饮食怎么做 第14天食谱
本文已影响2.55W人
本文已影响2.55W人
早餐:7:30
◆ ◆ ◆
红枣板栗粥
【食材】
红枣6颗,板栗8颗,大米100克。
【做法】
1、板栗煮熟去皮;红枣洗净,清水浸泡30分钟。
2、将板栗、红枣和大米放入锅中,加清水煮沸后转小火,待大米熟透即可。
【功效】
红枣补血,板栗健脾补肾,与大米搭配煮粥,能够健脑和强身健体。
◆ ◆ ◆
煮鸡蛋
【食材】
生鸡蛋1个
【做法】
1、把鸡蛋放入锅中,锅内加凉水没过鸡蛋。
2、中火把水烧开后再煮4分钟,鸡蛋老嫩刚好。
【功效】
鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质,蛋白质为优质蛋白,对组织损伤有修复作用。
早点:10:00
◆ ◆ ◆
西红柿豆腐汤
【食材】
西红柿2个,豆腐1块,油、盐、葱花各适量。
【做法】
1、西红柿洗净切片;豆腐洗净切条。
2、油锅烧热,西红柿片放入锅中煸炒,约七八分钟至西红柿炒成汤汁状;加入豆腐条,添适量水、盐,大火烧开后改小火慢炖,10分钟左右收汁,撒上葱花即可。
【功效】
补充维生素、番茄红素、钙质。
◆ ◆ ◆
苹果
午餐:12:00◆ ◆ ◆
麻油猪腰
【食材】
猪腰1个,姜1块,食盐、酱油、料酒、麻油适量。
【做法】
1、腰横面剖开;除臊和白膜,一定要除干净。
2、净后,表面切十字刀,注意用力均匀,不要切断;然后切成断刀小片腰花。
3、腰花入烧开的水中烫一下,腰花微微卷起时捞出;放入冷水中浸去血水。
4、锅中倒入麻油,入姜片爆香,大火爆炒腰花;喷入料酒加入酱油,继续大火翻炒几下即可出锅。
【功效】
促进新陈代谢,加强骨盆腔、子宫收缩,调节体内水分,改善小腹胀气。
◆ ◆ ◆
海带鱼片汤
【食材】
鲫鱼1条约500克,海带100克,葱段、姜片、盐各适量。
【做法】
1、将鲫鱼处理干净,清洗后切成0.5厘米的薄片,用盐腌20分钟;海带泡发洗净切丝或段。
2、锅中放油,待油烧至5成熟,下姜片、葱段,爆出香味,再下鱼片略煎。
3、再加入适量清水,用大火煮沸后改用小火煮20分钟,投入海带,中火再煮10分钟,加盐调味即可。
【功效】
含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌和多种维生素,有增乳、通乳、调养身体的功效。
◆ ◆ ◆
薏米饭
【食材】
薏米半杯(一次性水杯),白米一杯,水150 ml。
【做法】
1.将材料洗净,加水超过材料1.5公分左右,水中浸泡3~4小时。
2.将浸泡好的材料移入电饭锅内煮熟即可。
【功效】
薏米含丰富淀粉、维生素B1,可消除浮肿,帮助多余的水分排出体外,还可强化肠胃道机能,增进消化吸收能力。
午点:15:00
◆ ◆ ◆
菠菜玉米粥
【食材】
菠菜100克,玉米糁100克,盐适量。
【做法】
1、菠菜洗净,用开水焯一下,沥干水分后切成碎末。2、锅置火上,加适量清水,烧开后撒入玉米糁,边撒边搅,煮至八成熟时加入菠菜、盐,再煮至熟即可。
【功效】
菠菜养颜补血,玉米富含膳食纤维,能防止便秘,既能瘦身又不影响新妈妈的健康。
晚餐:18:00
◆ ◆ ◆
山药羊肉汤
【食材】
瘦羊肉200克,山药150克,鲜牛奶、盐、姜片各适量。
【做法】
1、羊肉洗净,切丁;山药去皮,洗净切丁。
2、将羊肉、山药、姜片放入锅内,加入适量清水,小火炖煮至肉烂,出锅前加入鲜牛奶、盐,稍煮即可。
【功效】
益气补虚,温中暖下,缓解产后疲倦气短、失眠等症。
◆ ◆ ◆
西芹百合
【食材】
鲜百合50克,西芹300克,油、盐适量。
【做法】
1、鲜百合洗净、掰成小瓣;西芹择洗干净切段,用开水焯一下。
2、油锅烧热,放入西芹和百合混合炒熟,加入盐调味即可。
【功效】
润肺安神、促进食欲、清肠利便、解毒消肿、促进血液循环。
◆ ◆ ◆
馒头
夜宵:21:30
◆ ◆ ◆
南瓜饼
【食材】
南瓜500克,糯米粉300克、白芝麻100克、白糖100克。
【做法】
1、南瓜去皮去瓤后洗净切片,放沸水蒸锅中用大火蒸约十分钟至软烂。
2、取出后用汤勺碾压成泥,加入糯米粉、白糖,充分和匀成泥团,干湿度以手能拿住为准。
3、取适量南瓜泥团,在手心里搓成丸,再压扁成饼状,裹满芝麻成饼坯,全部做完待用。
4、锅中放油用小火烧至四成热,下南瓜饼坯慢炸至两面呈金黄色,逐一铲至锅边压出多余的油分,装盘即可食用。
【功效】
补中益气,消炎止痛,清热解毒,治虚寒,润肺止咳,防癌。
◆ ◆ ◆
牛奶150ml
产后第20天吃什么好 第20天食谱
【顺产后七天怎么吃最好】产后第七天食谱
产后第37天吃什么 产后第37天食谱
坐月子42天食谱 第27天食谱
孕妇产后第一天吃什么最好 产后第一天饮食原则
产后第24天如何处理 第24天护理小妙招
【顺产第一天食谱】生产后第一天吃什么
产后第42天注意事项 第42天护理知识
产后第36天吃什么 第36天食谱
产后第26天吃什么好 产后第26天食谱
产后第39天吃什么 第39天食谱
产后第23天吃什么 产后第23天食谱
21天减肥法第三阶段食谱
产后第28天吃什么好 产后第28天食谱
产后第31天怎么办 第31天护理知识
【剖腹产后第七天吃什么】月子餐第七天食谱
产后第25天吃什么 第25天食谱
【剖腹产后第一天食谱】剖腹产后第一天可以怎么吃
断食后复食第一天怎么吃 把握4原则更健康
产后第30天吃什么好 第30天食谱