影响睡眠的食物有哪些 想要睡好觉远离这五种食物
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很多人常常抱怨自己的睡眠质量不佳,这除了与长期的不良作息有关之外,和你睡眠的饮食也有很大的关系,下面一起来了解一下几种常见的影响睡眠的食物。
咖啡因
戒除咖啡对某些人来说或许是一件艰难的任务,但确实咖啡因会影响睡眠,它会阻挡体内让我们睡着的化学物质,可能长达6小时,影响你的睡眠时间,有专家建议实施「咖啡因宵禁」,试着在中午以前喝完今日的所有咖啡,且1天不超过2杯,此外不仅咖啡,许多茶内也有含咖啡因,有时甚至比咖啡还高,需要留心。
辣
很多人喜欢吃辣,尤其在冬天,但事实上辣椒素可能会影响睡眠,并且让你体温升高,其实会导致睡得不舒服,如果你有很严重的睡眠问题,应该戒除辣的食物。
糖分
在睡前来份诱人的甜点感觉很不错,但你有注意到一些能量饮料往往都非常甜吗?因为糖正是开启大脑精神的开关,一旦在睡前摄入糖分,大脑只会越来越兴奋,然后活力满载,延后你的睡觉时间,若真的很容易在睡前肚子饿,请以低糖的香蕉或无糖谷片饱肚。
红肉
基本上红肉比其他肉类要更难消化,若吃完晚餐在4小时之内就要上床睡觉,建议不要用红肉填饱你的胃,因为这会导致消化系统还在运作,影响你的宝贵睡眠。若你工作相当忙碌,晚餐已经等于宵夜时间,建议以青菜为主的轻食,会是比较好的选择。
酒精
酒清的一个特色是会让你放松,这确实是在睡前容易选择饮用的好借口,但它其实会让你的深层睡眠其受到干扰,导致你无法真正熟睡,醒来之后,你会跟未上床前一样疲惫,只是心理觉得你「好像睡了一场觉」,若真的想喝酒,请利用睡前2小时「饮用完毕」。
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