孕期想要长胎不长肉晚餐需要注意什么
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怀孕期间,孕妈们需要补充大量的营养。所以很多孕妈因此胖了很多。那么孕期想要长胎不长肉晚餐需要注意什么?一起来看看吧。
胎儿在宫腔里的动作更加灵巧了,有的时候他会背部做些伸展运动,有的时候会用尽全力去舒展四肢,兴奋时在宫腔里练拳踢腿,在准妈妈的肚皮上留下阵阵涟漪。此时的胎儿已经发育21周了,离娩出还有137天左右,其头臀长度达到了209mm,体重有268g,可馨育儿提醒,准妈妈注意控制饮食量,吃低脂肪食物,晚饭不宜吃过多,避免自身体重增长过快,把胎儿养成巨大儿。
“兔子点点看”是位孕21周的准妈妈,她说,“真的饿饿饿……,可是孕检超重了,要对饮食进行控制,我问大夫饿着点行吗?大夫那怎么能行呢!不行啊!第一次孕检要我签字,体重一个月涨了6斤,用的是她的称,事实上,我家的称并没有!好吧,我回去要增加粗粮!增加菜!去掉豆奶,我一直认为豆奶涨肉肉!”
准妈妈“Funfun爱自己”说,“孕21周+1天,如果明天能免醒得早,起床后就出去散散步,我现在一天的活动量太少,全指望着吃过晚饭外出走走,我想把饮食控制好的同时,也好好控制体重,希望自己能说到做到,晚安,我的宝贝!”
孕检又超重了,想要长胎不长肉,晚餐要做到这3点
准妈妈到了孕中期,若准妈妈的体重长得比较快,或在怀孕早期出现体重偏重的情况,可多吃一些富含营养,但低脂肪的食品。
一、低脂酸奶宜加餐
孕期可补充一些益生菌,这是一种对准妈妈身体健康有利的肠道细菌。而酸奶的加工过程,通过发酵让奶里的蛋白质、脂肪、糖被分解为小分子,准妈妈在饮用以后,对多种营养素的利用率极高。
二、晚饭可以这样吃
准妈妈要确保摄入充足的营养,又要确保不要让体重增长过多,科学饮食非常重要,特别是晚餐,准妈妈要牢记这3点。
1、晚餐不宜吃得太晚
准妈妈的晚饭时间不宜与睡觉时间挨太近,否则会引起脂肪堆积,反而让胃肠道负担更重,还可引起准妈妈难以入睡。
2、晚餐不宜吃得过多
准妈妈的晚饭不宜吃过多,避免引起胃痛、消化不良等问题,热量也不容易消耗掉,时间长了反而让准妈妈体重数字上升。
3、晚餐不宜多吃肉蛋
准妈妈晚餐吃很多蛋类、鱼类、肉类食物,活动量又跟不上,营养过剩会让脂肪堆积在体内,让孕期体重持续上升,这还不算什么,胎儿也跟着营养过剩,形成巨大儿,不仅影响宝宝的健康,还会为后面的顺产带来困境。
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