怀孕后睡眠质量差该怎么调理
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怀孕后,许多孕妈的睡眠质量都不是很多,甚至很多孕妈都在受着失眠的折磨。那么怀孕后睡眠质量差该怎么调理?一起来看看吧。
怀孕后,许多孕妈的睡眠质量都不是很多,甚至很多孕妈都在受着失眠的折磨。那么怀孕后睡眠质量差该怎么调理?一起来看看吧。
怀孕后,准妈妈要善于给自己营养一个良好的睡眠环境,这样可以确保孕期有高质量的睡眠。
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1、把办公用品放到另一个房间,保持卧室的简洁,卧室就是用来休息的,避免杂物乱堆。如果卧室灯光过于刺眼,可以更换或调成柔和的光线,营造一个落日黄错的感觉,卧室就是会呈现出休息的氛围,这对于准妈妈的睡眠是大有好处的。
2、卧室的采光与通风良好
准妈妈居住的卧室保持良好的通风和充足的光照,床铺要远离窗户,背光的位置,如果靠窗太近,就易被室外风吹受凉,从窗户射进来的光线过于强烈,就容易让睡眠质量受到影响。
3、注意床上用品的选择
床上用品选择好也很关键,尽可能选择绵、麻织品的床单、被褥。床单、被子与人接触过多,要确保卫生、舒适,还有很好的透气、吸湿效果。枕头内填充的东西要与枕头的高度适中,通常荞麦皮枕芯,一年四季都可以用,也不会造成过敏,可以放心使用。
4、床铺经常晒太阳
床上用品要经常晒太阳,通过阳光的紫外线进行杀菌消毒,确保床铺卫生,这对准妈妈的睡眠质量、健康都是重要的健康保障。
5、卧室内的温度要适宜
室内的温度控制在40-60%最合适。可以放一台室内空气净化器,时常对室内空气进行净化处理和消毒。
可馨育儿说Tips:良好的卧室环境有助于睡眠
1、准妈妈要注意卧室内的光线亮度、温度、温度还有床品的选择。
2、怀孕的准妈妈在进行适当、规律地运动,这将有助于身心健康,同时对胎儿的生长发育也是有利的。
3、准妈妈要确保孕期规律的睡眠时间,最好把睡觉的时间固定下来,并养成习惯,持之以恒,不要熬夜。
4、保持正确的睡眠姿势,当准妈妈的孕肚膨胀时,最适合的睡眠是左侧卧入睡,当然,这也不是一成不变的,在熟睡的过程中,身体机制出于自我保护功能,机体会自动舒适的睡眠姿势。孕期要减少仰卧、右侧卧睡姿,禁忌趴卧姿势。准妈妈也可在下肢夹一个枕头,这样有利于血液循环。
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