【南瓜减肥做法大全家常】南瓜减肥食谱 南瓜减肥餐
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南瓜性温、味甘,含类胡萝卜素、果胶、矿物质元素、氨基酸等多种营养成分,是一种高膳食纤维蔬菜,具有高饱腹感效果,故适合减肥食用。南瓜如何做减肥效果好呢?以下是南瓜减肥食谱。
南瓜减肥做法一
材料:大米350g、南瓜300g、清水2500g。
做法:
1、南瓜去皮,洗净,切薄片。将南瓜片放在蒸锅里,上锅蒸熟。
2、蒸熟的南瓜盛出来,让它稍微冷却。冷却后的南瓜倒入搅拌机里,启动搅拌功能。
3、将搅拌细腻的南瓜泥盛出来,备用。
4、将大米淘洗干净,沥掉淘米水。
5、煮锅里放入大米,倒入清水,大火烧开,转中小火继续煮。
6、米粥煮至七八成熟时,放入南瓜泥。
7、搅拌均匀,食材都煮熟后,关火。
8、盛出,稍凉即可食用。
小贴士:清淡爽口、低脂低热量的南瓜粥是营养丰富的减肥餐,很适合减肥的朋友们食用。
南瓜减肥做法二
材料:黄豆50g、南瓜50g。
做法:
1、准备所需材料 ,黄豆提前泡一晚。
2、将南瓜去皮洗净切成小块。
3、泡过的黄豆倒入豆浆机内。
4、再加入切好的南瓜。
5、加入适量的清水。
6、启动豆浆机的果蔬功能。
7、将煮好的豆浆倒出过滤即可饮用。
小贴士:黄豆高蛋白、热量较低,与南瓜搭配食用,既补充了蛋白质又能减肥,是减肥良品。
南瓜减肥做法三
材料:南瓜50g、山药50g。
做法:
1、首先将南瓜切成小块,山药切成小块。
2、锅中倒入小半锅清水,放入南瓜、山药,小火煮15分钟即可出锅。
小贴士:山药热量比南瓜更低,与南瓜一同煮粥,非常有利于减肥。
南瓜减肥做法四
材料:南瓜50g、小米30g、大米30g、水适量。
做法:
1、南瓜去皮去籽,洗净。
2、切成小块。
3、将大米小米淘洗干净。
4、倒入锅中。
5、加入约四倍量的水。
6、加入切好的南瓜。
7、按电饭煲1小时粥键。
8、煮到50分钟左右,快好的时候。
9、用勺子背将南瓜压一下。
10、搅拌一下,再煮片刻即可。
小贴士:小米与大米都属于低热量的谷类,与南瓜搭配煮粥壳增加口感的粘稠度,又有利于减肥。
南瓜减肥做法五
材料:南瓜500g、糙米30g、燕麦片50g。
做法:
1、准备好所有的食材。
2、糙米用清水浸泡20-30分钟备用。
3、南瓜去皮切块。
4、把南瓜放入电压锅内胆再加入泡过的糙米。
5、加入燕麦片。
6、加入适量的清水,然后内胆放入电压锅。
7、加盖按下营养饭-煮粥健。
8、滴声提示后即可开盖。
小贴士:燕麦素来是减肥极品,与南瓜一样低脂低热量,是减肥佳品。
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