产后坐月子哪些行为影响身体恢复
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这10条禁忌坐月子别胡来,特别是第9条,忍过42天恢复快大肚平平。迅速复原,照料好产妇这一看似简单的事,里面却蕴藏着不少的学问。
月子坐的好了,可以让你恢复到未怀孕前的妙龄青春状态,像一朵盛开的花既成熟又靓丽;一旦月子没有坐好,女性后半辈子的健康也饱受影响。可能会产生很多后遗症,如臀部变大、内脏下垂、手脚冰凉、更年期提前、加速衰老等。这10条禁忌坐月子别胡来,特别是第9条,忍过42天恢复快大肚平平
一、一出产房就大补??
产后妇女由于大量失血,常造成气血两虚,而出现乳汁不足,大便秘结,血虚体弱,头晕,乏力,甚至产后腹痛,阴冷,性生活冷淡等,影响正常生活,若能在饮食上采取对症进补,则可使产妇早日康复如初。但是要注意的是,女性刚生产后并不适宜立即大补
女人产后多久大补最好?
专家认为,产后补充营养最好从第三周开始。具体的原因如下:
在产后的前两周里,新妈妈的内脏尚未回缩完全,疲劳感也未完全消失。此时,如果吃下太多养分高的食物,肠道是无法完全吸收的,反而会造成“虚不受补”的现象;原本吸收能力强,身体肥胖的新妈妈,立刻进补容易造成产后肥胖症;原本瘦弱的新妈妈会因无法吸收食物养分而发生腹泻,导致更瘦弱。另外,如果过多的养分新妈妈无法吸收,又无力代谢,很可能会被体内的不正常的细胞吸收,产生异常现象,如子宫肌瘤、卵巢瘤、乳房纤维瘤或脑下垂体瘤等。
月子期的饮食最重要的是阶段性进补,所谓阶段性食补,就是必须按照产后身体的恢复情况进补:第一周主要是代谢、排毒;第二周以收缩骨盆腔及子宫为主;第三周开始真正的滋养进补。产后两周内,身体疲劳和脏腑功能都没有恢复,这时摄入养分过多,身体无法吸收,易造成“虚不受补”的现象。
二、不好好休息??
许多妈妈生完宝宝穿,看着可爱的宝宝,超级兴奋,根本无暇顾及休息。同时还要兼顾着半夜给宝宝喂奶,当然,休息时间就根本不够了。这样对妈妈伤害是很大的,同时也不利于新妈妈身体恢复。
产后休息不好,会落下腰酸背痛、腿疼等月子病,也会让妈妈产生抑郁、奶水不足的情况,让身体恢复变慢,甚至恢复不到孕前正常情况。但是休息不是一味的睡觉或者躺在床上,适当的活动也有利于准妈妈身体恢复。
新妈妈休息注意:
产后如何才能休息好
1.产后半小时:
产后半小时妈妈就要给宝宝进行第一次喂奶,在这半个小时里,妈妈可以抓紧时间休息或者小憩一会儿,得到初步的休息。
2.产后三天:
除了排便之外,产后头3天尽量躺在床上或坐在床上,不要下床走动。
3.产后1周后:
体力稍微恢复,新妈妈可以适当做一些家务活动,仅限于活动量小的家务活。
4.婴儿作息时间一致:
刚出生的宝宝,一天大概要吃20次奶,这也是妈妈休息不好的一个重要原因,而且宝宝日夜颠倒,所以妈妈要调整好自己的生物钟,尽量和宝宝保持一致,这样才能得到更多的时间休息。
三、不注意产后清洁??
产后的第一周,因为孕妇怀孕期间多余的体液会通过排汗的方式排出,因此产妇会出现大量出汗的现象,不过,这是一种正常的生理反应,新手妈妈们无需太担心。
只是产后的大量出汗随之带来的就是卫生问题,产妇的 、头发、外阴等部位就容易滋生细菌。如果按照传统的方法是不建议在坐月子期间洗头、洗澡的,那么累积的臭汗味会让皮肤出现疖肿。外阴不清洁的后果也是惹来阴道、宫颈、 内膜等 。
因此产后头发脏要洗头吗?这样的问题就不会再困扰 了,产后仍然要经常洗头洗澡、清洗外阴的。
产后清洁分5步
1、头部清洁
洗头的时候靠指腹按摩头皮,洗头水温要适宜,保持在37℃左右,不要用刺激性太强的洗发产品,洗完后立即用电吹风吹干,护理头发最好使用木梳,可以防止静电产生刺激头皮。
2、身体清洁
洗浴的顺序应该是先擦浴后再洗澡,擦浴适合生产后的前几天,洗浴可以在产后一周左右开始。如果新手妈妈流汗较多,在夏天可以早、中、晚各擦拭一次。天气冷的时候,可以中午擦洗一次。
3、阴部清洁
产妇阴道容易受到损伤,在医院时有护士清洁外阴,在家里的话可以每天1~2天清洗外阴,而且最好用温水,从前往后的顺序清洗,保持外阴清洁和干燥
4、乳房清洁
妊娠后期就该准备乳房清洁,每日用清水擦洗乳头,而且在哺乳前擦洗乳头或者如云,再湿热敷3~5分钟,是有利于下奶的
5、口腔清洁
产妇在产后饮食一般是一日多餐,有时在晚上也会加餐,如果口腔不清洁那么细菌繁殖就会加快,牙龈炎、急性牙周病等口腔疾病悄然上门,因此,口腔清洁也是非常重要的,只是产后恢复期孕激素水平仍然很高,因此产妇牙龈容易肿胀,所以可以选择漱口来清洁
四、鸡蛋吃得越多越好??
鸡蛋营养丰富,不但可以增加产后妈妈的营养,而且也有助于乳汁的分泌,所以鸡蛋是月子期间不可缺少的一类食物。但是,月子期间吃鸡蛋要讲究科学,避免进入以下3个误区。
误区一:产妇吃鸡蛋越多越好产妇在分娩过程中体力消耗大,消化吸收功能减弱,肝脏解毒功能降低,大量食用后会导致肝、肾的负担加重,引起不良后果。食入过多蛋白质,还会在肠道产生大量的氨、羟、酚等化学物质,对人体的毒害很大,容易出现腹部胀闷、头晕目眩、四肢乏力、昏迷等症状,导致“蛋白质中毒综合征”。蛋白质的摄入应根据人体对蛋白质的消化、吸收功能来计算。一般情况下,产妇每天吃3个左右的鸡蛋就足够了。误区二:常吃鸡蛋胆固醇偏高不会,因为蛋黄中含有较丰富的卵磷脂,是一种强有力的乳化剂,能使胆固醇和脂肪颗粒变得极细,顺利通过血管壁而被细胞充分利用,从而减少血液中的胆固醇。而且蛋黄中的卵磷脂消化后可释放出胆碱,进入血液中进而合成乙酰胆碱,是神经递质的主要物质,可提高脑功能,增强记忆力。 误区三:生鸡蛋更有营养生吃鸡蛋不仅不卫生,容易引起细菌感染,而且也没营养。生鸡蛋里含有抗生物素蛋白,影响食物中生物素的吸收,导致食欲不振、全身无力、肌肉疼痛等“生物素缺乏症”。另外,生鸡蛋内含有“抗胰蛋白酶”,会破坏人体的消化功能。至于那些经过孵化、但还没有孵出小鸡的“毛鸡蛋”,就更不卫生了。
五、怕伤口痛不敢排尿排便??
产后4小时内,新妈妈要尽快排第一次尿;产后3天内要及时排出大便。
产后排出尿便非常重要,它们在体内滞留不利身体恢复,严重时还会引起伤口感染、产后出血等。
★产后2—4小时:尽快排尿
正常情况下,顺产后2~4小时新妈妈就会排尿,产后12~24小时排尿会大为增加。如果4小时后仍没有排尿,建议新妈妈及时找医生就诊,以免发生尿液滞留。
尿液滞留会提高泌尿道感染的机会,且胀满的膀胱也可能使子宫移位,影响子宫收缩,甚至造成子宫出血。
为了避免尿液滞留,建议新妈妈这样做:
1.每15N20分钟收缩和放松骨盆肌肉5次,这样可以刺激排尿,避免使用导尿管(如果使用导尿管,产褥垫要经常更换,约3—4小时更换一次,同时清洗会阴部)。
2.产后最初几个小时尽量多喝水,吃蔬菜水果、高纤维食物。
3.下床排尿前,要先吃点东西恢复体力,以免体力不支而昏倒。
4.上厕所的时间如果较长,站起来的时候动作要慢,不要突然站起来。
★产后2—3天:及时排便
一般情况下,产后2~3天内新妈妈会排便,但是由于产后肠肌松弛,腹内压力减小,会阴疼痛,产褥期出汗多等原因,产后第一次排便的时间往往会延后。
为了促进产盾的排便,建议新妈妈这样做:
1.适量喝水,多吃新鲜水果,有条件的话,吃全麦或糙米食品。避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物;避免油腻的食物。
2.常下床行走可帮助肠胃蠕动,促进排便(排便之后,使用清水由前往后清洗干净)。
3.避免忍便,或延迟排便的时间,以免导致便秘。
4.如果有便秘情况,可按医生指示使用口服轻泻剂或软便剂。
六、坐月子要多躺着?
分娩后宝妈们身体很虚弱,以为坐月子要多躺着,吃饭喝水全躺着,不能下床走动。这是一个错误的观点。
长期的卧床不起很容易导致宝妈膀胱后移,挤压子宫,最终导致子宫脱垂。缺乏运动,身体机能减弱,消化功能变弱还会导致便秘。
按照科学坐月子观点,妈妈分娩后七八个小时就可以下床走动了,一次10分钟左右,即使是剖腹产,在床上躺一天之后也可以下床活动。。
产后适合做哪些运动
1.产后3天后:此时可以适当下床运动了,但仅限于慢慢地走走,活动一下自己的筋骨,活动时间要短,感到累就马上回到床上。在床上的休息的时候,可以多翻身、抬胳膊、仰头,这些也是运动。
2.产后2周:可以做一些简单的家务活,比如擦擦窗台和桌子、叠衣服,这些轻巧的家务活不会太累,又可以活动筋骨。但要注意的是,做家务的时候不要碰冰冷的东西,做完家务最好用热水洗手。
3.产后4周:可以做一些简单的健身运动了,运动幅度不能太大,可以学一些专门给产后妈妈恢复的运动。
4.产后5周:可以到户外走走,也可以带宝宝一起出去晒太阳,呼吸一下新鲜空气分娩是一个痛苦的过程,使产妇的体力消耗很大。分娩后的产妇需要充分的休息时间。充分休息后,适当的下床活动也是需要的。
七、长时间玩手机??
手机、ipad等电子产品几乎成为了人们不可缺少的附属品,那么,坐月子期间可以玩手机呢?一般而言,月子期间可以玩手机,但玩手机需要慎重,因为生完宝宝后,妈咪的身体还比较虚弱,身体免疫力也比较差,需要好好休息,如在月子期间长时间对着手机,眼睛受到电磁波辐射,容易造成用眼疲劳。很多妈咪在玩手机、ipad时经常保持同一姿势的话,这样容易造成腰酸背痛,不利于产后的恢复。
此外,妈咪在产后不仅需要恢复身体,还承担着照顾宝宝的重任,常常需要起夜给宝宝喂奶,如果长时间玩手机的话,容易影响产后休息,也可能影响照顾宝宝的精力。所以,坐月子期间,妈咪还是少玩手机为好。
不过并不是说妈咪在月子期间就绝对不能玩手机,偶尔还是可以用的,但要注意玩手机、ipad等电子产品时,不要持续过长时间或离眼睛太近,每次持续使用时间不要超过30分钟,然后尽量不要连接wifi,因为连接wifi手机辐射会比较大。
八、月子就碰凉水??
坐月子期间不能碰凉水是很多人都知道的月子禁忌,因为危害真的很大。一方面寒气侵入体内,很容易落下风湿和关节疼痛的毛病。另一方面,在生完孩子后,妈妈的身体极度虚弱,如果这时候碰凉水,会导致一些细菌入侵,影响妈妈的身体恢复。
产后多久可以碰凉水也有学问。很多妈妈想着坐月子30天,出了月子应该就可以碰凉水了吧,再说了,生活中不碰凉水也是一件很难办到的事,很多妈妈都想早点解除这项禁忌。
但30天就碰凉水对妈妈来说真的不好,因为据医学研究,绝大多数产妇的子宫等生殖器官完全恢复需要42天,而且由于每个人的体质不同,很多的专家认为女性最好在产后56天碰凉水才是最健康的,如果实在坚持不了56天,至少也要坚持42天,以免留下月子病。
小建议:产后42天,可以做一次妇科检查,检查恶露是否干净,子宫及附件的恢复情况,以及白带常规,如果检查结果一切正常,就可以碰凉水了。
九、腹部松驰自然恢复??
这个收腹依是必备的,生完宝宝就用了,真的不错,撑大的肚子恢复的很好。因为当时是顺产的 所以7.天后就开始穿了,一个多月肚子就平了
十、不控制情绪经常哭泣??
很多妈妈在生孩子前,都会被告知,坐月子可不能哭,这样会落下月子病,以后老了容易眼睛疼,还容易眼干流泪,这是一辈子的事,可不能动不动就哭。
可是生了孩子后,却有很多妈妈在网上吐槽,有的妈妈几乎是天天哭,原因是什么呢?一方面是因为新生命的诞生,忙的措手不及,再加上产后有点抑郁,稍有不顺就有想哭的冲动。另外一个原因就是老公不体谅,动不动就拿“女人都要生孩子”来说事,对老婆的辛苦视而不见,跟生娃前一样该玩就玩,该睡就睡,让老婆感觉不如意。最后一个原因,就是婆媳矛盾了,伺候月子是最考验婆媳关系的时刻,很多不同的理念碰撞,就会产生矛盾,宝妈忍不住就会偷偷掉眼泪了。
坐月子期间,无论是剖腹产还是顺产,流眼泪都能带来巨大的危害,妈妈们要重视
坐月子哭泣容易造成回奶
母乳喂养的妈妈,乳汁的分泌和身体的恢复都跟妈妈的心情有很大的关系,妈妈保持心情舒畅,身体血液循环也会相对通畅,哭泣很容易造成心情失落,一时半会不会得到缓解,这样就会影响乳汁的分泌,还有的会造成回奶,宝宝就很容易吃不饱,继而影响孩子的身体发育。
坐月子哭泣对眼睛危害大
坐月子期间,妈妈的身体都比较虚弱,尤其是气血方面,还需要静养和补充营养等,坐月子期间哭泣,会造成眼部疲劳,情绪上也会自怨自艾,这样很容易造成肝气郁结,在中医上,肝开巧于目,肝血不足的人,视力就会减弱,出现眼睛红肿、干涩的现象,如果不好好保养,对以后会有巨大的危害,例如过早的老花眼、迎风流泪、青光眼等。
坐月子哭泣影响身体恢复
有句话叫“郁郁而终”,就说一个人总是郁郁寡欢的话,身体就会慢慢变弱,就像林黛玉一样,天天病病殃殃的,由此可见,坐月子是一个人恢复元气的时刻,也是一个人最虚弱的时候,如果这时候心情郁郁寡欢,就会大大影响身体的恢复,情绪控制不好,也很容易造成产后抑郁症的产生,抱着孩子跳楼的宝妈,因为一句话就会爆发,月子里也肯定没有好情绪
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