叶酸含量高的食物有哪些
本文已影响1.36W人
本文已影响1.36W人
叶酸和钙铁锌营养物质一样,都是身体所需要的重要成分,哪一种也不能缺,只不过叶酸不像其它几种营养经常被提及,只有孕妇在怀孕或是备孕前会被建议一定要补充叶酸,而且是必须要补充的,因为叶酸对预防胎儿畸形有帮助。除孕妇外,我们需要的叶酸通常从食材中就能获取到,并不需要服用叶酸片,可孕妇除了要吃叶酸含量高的食物,还要额外通过服用叶酸片补充叶酸,确保孕期健康。
叶酸和钙铁锌营养物质一样,都是身体所需要的重要成分,哪一种也不能缺,只不过叶酸不像其它几种营养经常被提及,只有孕妇在怀孕或是备孕前会被建议一定要补充叶酸,而且是必须要补充的,因为叶酸对预防胎儿畸形有帮助。除孕妇外,我们需要的叶酸通常从食材中就能获取到,并不需要服用叶酸片,可孕妇除了要吃叶酸含量高的食物,还要额外通过服用叶酸片补充叶酸,确保孕期健康。
在我们生活中叶酸含量高的食物其实也不少,比如种种绿叶蔬菜中的叶酸含量就非常多,是很好的来源,比如像西兰花的叶酸含量每100g大概有120微克叶酸,西兰花本身就是一种非常有营养的食物,对于孕妇来说也是极其健康的食材。
胡萝卜的叶酸含量可能没有西兰花那么高,但也是有的,同样100g胡萝卜含有叶酸67微克,胡萝卜中含有丰富的抗氧化活性,可直接生吃或是榨果汗,是为身体补充叶酸的极佳方式。
蔬菜中像菠菜、龙须菜、莴苣、油菜、小白菜、西红柿、蘑菇……都有叶酸,虽然量少,可少吃多样化同样会满足身体所需要的叶酸。除了种种蔬菜中,像水果中的叶酸也是极高的,我们平时吃的草梅、柠檬、杨梅、山楂、葡萄、梨、苹果、香蕉……,都有叶酸,只不过量比较有限而已,像猕猴桃的叶酸含量大概是每100g有30微克左右。主食类像燕麦、大麦、糙米、豆制品等,其实我们生活中吃的每一种食物都有叶酸。
对于普通人来说叶酸可能并不需要特别补充,多吃含叶酸含量高的食物即可,不过若是怀孕后不仅要多吃叶酸含量高的食物,还要额外补充叶酸片,这是必须要实行的事情,请孕妇朋友们谨记。另外要注意孕期检查,这也是很重要的,一切为了宝宝健康,也为了孕妇身体好,降低任何可能出现异常几率。
维生素k含量高的食物有哪些
含锌量高的食物有哪些 七种高锌食物推荐
吃什么可以补充叶酸 富含叶酸的食物有哪些
哪些食物含碘量高?
【什么食物含钙多】含钙高的食物有哪些 哪些食物含钙高易吸收
什么食物含有叶酸
【含钙高的食物有哪些】含钙高的食物
维生素b12含量高的食物有哪些
叶酸含量最高的几种食物 备孕女性可多吃
天然叶酸的食物有哪些呢?
抗性淀粉含量高的食物有哪些
什么食物含叶酸
【胆固醇高的食物】高胆固醇的食物有哪些 哪些食物胆固醇含量高
【含铁高的食物有哪些】哪些食物含铁丰富
孕前吃叶酸怎么吃 高叶酸食物有哪些
哪些食物含叶酸高
【含铁高的食物有哪些】哪些食物含铁丰富 什么食物含铁多
哪些食物含铁量高?
含钾高的食物有哪些
莴苣的叶酸含量高吗
哪些食物含钙量比较高?
哪些食物叶酸含量高 这些食物你都吃过吗
哪些果蔬中含有叶酸
【含钙高的食物有哪些】含钙高的食物 什么食物含钙高
儿童补锌和硒的食物有哪些 这些食物锌含量高
【维生素b2的食物】哪些食物维生素b2含量高 富含维生素b2的食物有哪些
镁含量高的食物有哪些 十款高镁食物推荐
锌的含量在哪些食物中最高?
【含锌高的食物有哪些】什么食物含锌高
【什么食物含锌多】含锌量高的食物有哪些