运动过后吃什么比较好 10款运动后食物推荐

很多人觉得在运动往后吃东西会有负罪感，而事实上运动消耗了肝糖和肌肉中醣质，如果不适量补充糖分会变得更想吃东西，下面一起来了解一下运动后吃什么东西比较好。

水果味希腊低脂酸奶 132kcal

希腊酸奶的蛋白质较高，要留意营养标签，尽量选择用真正水果的低脂酸奶。想更健康，可选原味低脂希腊酸奶，再加一杯水果粒。

朱古力奶 160 kcal

朱古力奶含蛋白质及碳水化合物，有大约2至3茶匙添加糖，其余属于牛奶天然的乳糖，偶尔饮一次无妨。

香蕉+无糖豆浆 165 kcal

香蕉有丰富电解质，马拉松及网球选手都经常吃。豆浆适合对奶敏感或素食的人，含优质的植物性蛋白质，较易让人体吸收，购买时要留意营养标籤，蛋白质含量一杯应有至少5克。

菜肉包 180 kcal

菜肉包有小量蛋白质，卡路里又不算高，而且简单在便利店或点心专门店就可以买到，非常方便。

方包 + 芝士 181 kcal

容易携带，做完运动可以立即食。尽量选择低脂芝士， 脂肪较全脂芝士低一半。

重训1小时以上运动，如想增加肌肉，最好在30分鐘内吸收15至25克优质蛋白质。亦可因应自己重量摄取适量淀粉质，每1公斤的体重，就吸取相等于1至1.2克的淀粉质。

吞拿鱼三明治 301 kcal

街外的吞拿鱼三明治会加入蛋黄酱，脂肪较高，建议自製吞拿鱼三明治。就算在外做完运动，携带低脂罐头吞拿鱼及两片大方包也很方便。

3条番薯 ( 约200克 )+2个蛋 320 kcal

番薯有丰富纤维 ，黄色番薯含有较多胡萝蔔素，对皮肤及眼睛有好处。紫色番薯则有较多花青素，可以抗氧化及抗衰老。

鸡蛋的蛋白质较肉类的蛋白质，更易被身体利用来修补肌肉。

非常低脂且容易携带，适合想控制脂肪、增加肌肉的人。

茄汁豆焗薯 359 kcal

一个约含有18克蛋白质，最好走烟肉碎及牛油。此外茄汁豆比较高纤维，有助肠道健康。

香蕉花生酱多士 + 脱脂奶 390 kcal

香蕉有丰富电解质，脱脂奶及花生酱均含有丰富蛋白质，花生酱更有优质脂肪，同样可修补 肌肉，如选择低糖花生酱会更健康。

叉烧饭 450 kcal

一碗已可补充足够的蛋白质及淀粉质，记得选瘦叉及少汁。切鸡饭也是另一选择，记得吃时要去皮。