肌酸什么时候喝比较好 肌酸运动前吃还是运动后吃
本文已影响3.32K人
本文已影响3.32K人
肌酸什么时候喝比较好
肌酸在运动前后喝都是可以的。
时间:训练前半小时到1小时;训练后2个小时内补充,越快越好,强烈建议与含糖饮料一起补充,以提高肌酸的吸收率。
运动前服用肌酸,可以有效提高体内的肌酸水平,防止因为体内肌酸不足导致运动能力下降。肌酸可以和磷酸合成磷酸肌酸(CP),成为体内重要的能量物质。磷酸肌酸是三磷酸腺苷(ATP)的后备军,是ATP的能量储存体。一般来讲,8秒钟以内的快速爆发力运动,能源物质主要是磷酸肌酸。口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸含量提高20%。
运动后及时补充肌酸,保持体内肌酸处于较好的饱和状态,为下一步的训练做好储备。通过“肌肉产生力量,力量产生肌肉”的循环,促进肌肉的生长。
补充肌酸注意事项
1、肌酸搭配快糖(如葡萄糖),比起补充单纯的肌酸,能更好的吸收利用肌酸。足量快糖可以使体内胰岛素升高,提高肌酸在肌肉中的储存量,提高蛋白质合成;
2、肌酸不会损害肾功能,只不过过量的服用肌酸会加重肾负担,对于肾功能健全的人来说,肌酸是安全有效的;
3、由于肌酸的服用会引起体重的增加,对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用;
4、补充肌酸后如果肌肉发酸、发僵、拉上,则可能说明补水不足,尤其是在热湿环境下训练的运动员要注意及时液体,以保证肌肉的水合,防止肌肉的痉挛和拉伤;
5、水温不要超过40°C,水温过高会破坏肌酸,先水后粉,用力摇晃30秒即可,尽快喝完。
6、不能和橘子汁或含有咖啡因的一起服用,因为前者含有酸性物质会使肌酸变性,而咖啡因会影响肌细胞的水合作用。
漫画:孕前叶酸怎么吃?什么样的叶酸比较好?
孕期什么时候开始运动最好 有哪些适合孕妇的运动
肌肉酸痛后还能继续运动吗 运动前后要注意什么避免肌肉酸痛
运动增肌怎么吃 用蛋白质、醣类、吃对时间打造体态
孩子运动不运动,差距比你想象中的还要大!
【运动后吃什么好】晚上运动后吃什么好
备孕期间什么时候吃叶酸比较好?
产后恢复做什么运动比较好
运动受伤吃什么比较好 六类食物帮助促进身体复原
孕妈妈什么时候喝酸奶比较好?
锻炼腿部肌肉的动作有哪些 5种紧实腿部肌肉的简易运动
孕妇选择哪些运动比较适宜呢?这四种运动让你保持精力充沛
【产前运动】产前运动有哪些 产前运动有什么作用
【运动后多久能洗澡】运动后多久可以洗热水澡 运动后什么时候能洗澡
叶酸什么时候吃好 怀孕后补叶酸还来得及吗
产后耻骨痛要多运动好还是不运动好
为什么一运动就有恶露 要运动还是休息
运动后肌肉酸痛还能继续运动吗 运动后如何继续锻炼肌肉酸痛
早上运动好还是晚上运动好 选对黄金时间减肥效果更加倍
【临产前做什么运动】分娩前做什么运动好生 生小孩前做什么运动