怎么有效的戒零食 6个戒除垃圾食物上瘾的生活习惯
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垃圾食物、零食是減肥的大忌,吃太多也是造成許多疾病的原因,而且很多人吃零食非常容易上瘾,下面一起来学习一下怎样戒除零食瘾。
早餐不以精致面包为主食
很多人贪图方便,便利商店买个奶酥面包当早餐。从现在开始,不要再早上只吃面包了,因为很快就会肚子饿。而且,精緻面包属于高GI食物,肚子饿就吃会导致血糖快速飙升,不利于降体脂防之外,时常让血糖飙高,会造成胰岛素敏感度下降,导致增加患上高血压、心臟病、肥胖和糖尿病的风险。
吃饭时间就要吃正餐
再忙都要吃正餐。别以为肚子饿随便抓包饼乾垫肚子就好。多摄取热量之外,肚子饿表示身体极度需要养分,你给身体不对的东西,身体会照单全收,是的,对身体有毒害的成份也会一起进入你的细胞,非常可怕。
刷牙
小编跟大家一样都会嘴馋,刷牙是个简单又能阻断想吃垃圾食物的好方法。
吃蛋白质
延长大脑有饱足感是很重要的事情,也会让你专心于眼前的工作。台湾小吃通常以白米饭、白面、黄面...等淀粉类为主食。可以将精緻淀粉换成五谷杂粮类食物,另外,吃优质又低脂的蛋白质也是必须的,像水煮蛋、少油烹调的肉类都很好。
眼不见为净
每天都看到一堆零食放在家裡、办公室柜子裡,你绝对会「随手开一包」来吃。不要买!除了省钱,对身材和健康也有好处,一举数得不是吗?
运动
吃零食会对大脑产生「多巴胺」有快乐感,但吃完有罪恶感,真的会让你开心吗?运动除了可以让人愉快和有自信之外,重量训练还会刺激身体分泌生长激素,有帮助降低体脂肪、增加肌肉质量、骨质密度的效果喔!
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