生酮饮食一周食谱
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早餐:培根,鸡蛋和番茄。
午餐:鸡肉沙拉配橄榄油和乳酪。
晚餐:三文鱼配黄油芦笋。
星期二早餐:鸡蛋,番茄,带有奶酪和煎蛋。
午餐:杏仁牛奶,花生酱,可可粉和甜叶菊鸡尾酒。
晚餐:肉丸,蔬菜。
星期三早餐:生酮鸡尾酒。
午餐:虾仁沙拉配橄榄油和鳄梨。
晚餐:猪排,西兰花和沙拉。
星期四早餐:煎蛋卷配牛油果,辣椒,洋葱和香料。
午餐:少量坚果,芹菜,鳄梨调味酱。
晚餐:香蒜酱和奶油奶酪的鸡肉,蔬菜。
星期五早餐:奶酪煎蛋,番茄。
午餐:酿鸡。
晚餐:牛排,鸡蛋,蘑菇,沙拉。
星期六早餐:火腿和奶酪煎蛋,蔬菜。
午餐:火腿和奶酪片和坚果。
晚餐:白鱼,鸡蛋,菠菜。
星期日早餐:培根和蘑菇炒蛋。
午餐:汉堡,奶酪和鳄梨酱。
晚餐:牛排配鸡蛋,沙拉。
适合零食的健康食品如果您在两顿正餐之间饿了,建议在用餐计划中包括一些零食。
肉或鱼。
起司。
少量坚果。
橄榄奶酪。
1至2个煮鸡蛋。
高可可含量90%的黑巧克力。
杏仁奶,可可粉和核桃黄油的奶昔。
整个酸奶加上核桃黄油和可可粉。
奶油草莓。
如果您在两餐之间都饿了,请在用餐计划中添加小吃,您会找到适合作为健康零食的合适食物。
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