睡眠不足更容易胖!让肝睡饱代谢跟着好
本文已影响2.14W人
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随着年纪的增长,都会明显发现自己明明食量没有变多,身材却是一直向横发展,这是因为新陈代谢已经不像年经时那样的活跃了。难道就无法翻转这样的情形吗?透过重建生活的方式,就可以让阻塞的肝脏被恢复,因而让新陈代谢上升,让体重可以往下减的作用。
重整生活这样做
饮食是重整疗程的基础,只要加上简单几个步骤就能强化成效,保证能维持崭新健康的新陈代谢。换句话说,你将会减掉几寸腰围,较不易嘴馋,且不需要再实行让你感到不适的饮食方式,生活方式的诀窍之中,最强效的作法其实很简单,就是一夜好眠。
传统中医认为睡眠不足是肝病的主因之一,我们都知道这个说法很有道理,白天时肝脏忙着将我们摄取的食物,处理转化成能量,驱动思考和体力。唯独深层睡眠时,肝脏才能获得必要的休养,重新补充肝醣。要是无法补充肝醣,肝脏便无法燃烧囤积的三酸甘油酯,代谢灵活度将会跟着消失。
常见的睡眠问题
1、不认真看待睡眠
许多专家都认为比起运动或节食,睡眠对瘦身的成效更显着。想要成功重整肝脏、加入天然瘦行列,一觉好眠是不可或缺的步骤。只要一夜睡不好,就能让正常人更容易嘴馋、偏好劣质食品,想到运动就倦怠无力。另外,睡眠还有几个虚荣却有说服力的理由:经过科学证实,要促进胶原蛋白生成,面霜、乳液或保健食品都比不上睡眠,美容觉可不是叫假的!
2、失眠睡不着
若你有睡不着的困扰,重整疗程可能会改善这个状况。原因如下,抗性淀粉和蛋白质的组合不会让血糖在夜间下降,戒除咖啡因和酒精的效果很好,写日记也大有帮助,要是还是睡不着,睡眠惯例可能对你有用。家里有小小孩的家长都知道,要是孩子的晚间例行公事遭到中断,全屋子的人都要绷紧神经,准备夜不成眠了。身为大人的我们经常忽视一件事,其实大人也很仰赖惯例,要保持好习惯才能睡得更深层,醒来时更神清气爽。
3、睡着了却睡不久
要是入眠毫无障碍,却提早醒来,血糖降低往往就是元凶。夜里血糖降低时,人体会运用皮质醇提升血糖,一般来说,睡眠期间皮质醇不多,早晨起来时身体才会製造大量皮质醇,帮助你醒。若身体在不该醒来的时候制造过多皮质醇,你会突然觉得精神百倍,大脑就像跑马灯,开始闪过各种潜在烦恼,这时你可能会感觉脑袋思考的事情才是元凶。脑袋里总是有让我们操烦的事情,其实是血糖和皮质醇。重整饮食富含抗性淀粉,所以血糖不会瞬间骤降。若你还是有早醒或睡眠中断的问题,在此提供一个简单诀窍:睡前吃半份含有抗性淀粉的食物。试着吃半颗水煮马铃薯,或是半份原始的重整果昔。抗性淀粉并不是镇静剂,却能维持血糖长达7 至9 小时不下降,助你一觉好眠到天亮。
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