冬天吃什么减肥最有效
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冬季人体需要消耗更多的能来了个来维持体温,因此选择在冬季减肥会比夏季更容易,但减肥瘦腰的就是要管住嘴,但管住嘴并不是什么都不吃,而是要有针对性的吃,那么冬天吃什么减肥最有效?
冬天吃什么减肥最有效—水果篇
1、香蕉
一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已,而一碗白饭量,相比起来香蕉卡路里要低一些。因此香蕉对减肥相当有效,而且香蕉富含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。
香蕉减肥法:如果想要通过吃香蕉,坚持一个星期,每天想吃多少香蕉就吃多少香蕉,但是绝对不可以吃别的食物,另外要多喝水,冰冻的香蕉也不能吃,那样太容易冻坏肠胃了,影响到肠胃的功能就非常不好了,早上食用香蕉时应饮用常温水。一天当中也应该勤喝水,没有特别规定一天必须喝多少水,只是勤喝水就行了。
2、葡萄柚
葡萄柚含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤,每天吃完晚饭后吃点葡萄柚,这样能够避免身体吸收过多营养而变成赘肉,还能保持完美的身形哦。
葡萄柚减肥法:早餐:葡萄柚半颗,蛋两颗,培根两片;午餐:葡萄柚半颗,菜跟肉吃到饱(任何煮法都可,油炸除外);晚餐:葡萄柚半颗,菜跟肉吃到饱(任何煮法都可,油炸除外)
3、苹果
苹果有丰富的果胶,可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且它的卡路里热量也不高。苹果尤其是青苹果中的纤维素和多酚类物质不会被胃酸分解,可增强饱腹感,防止过量饮食。
苹果减肥法:一天可以5个苹果。吃得再多也没有用,最好不多于7个。从苹果减肥法原理分析,每天吃再多苹果,热量还是会比也要比平常少。但这种方法减掉的主要都是水分,易消耗的物质。消耗的并不是脂肪,因此,体重很可能会反弹,减肥减脂效果并不理想。
冬天吃什么减肥最有效—蔬菜篇
1、绿豆芽
冬季最容易导致的是腹部皮下脂肪堆积,而绿豆芽含水分较多,含热量较少,不易形成皮下脂肪堆积,常食有助于减肥。另外,绿豆芽还含多种维生素,经常食用对于维生素B2缺乏引起的舌疮口炎,维生素C缺乏引起的疾病等都有辅助治疗作用。美国人就十分推崇绿豆芽,认为它是最适合肥胖人进食的蔬菜之一。
绿豆芽减肥法:把豆芽放到榨汁机中榨成汁,然后加入适量的蜂蜜,常喝具有补充维生素,清新明目去潮热的作用。不过中医认为豆芽性偏凉(特别是绿豆芽,因此建议日常最好选择黄豆芽)。如果吃多了容易引起腹泻、慢性胃炎等问题。因此建议那些本身就属脾虚、寒湿体质的人最好少吃豆芽。另外建议在煮豆芽的时候可以适当的加些姜丝中和一下,这样就可避免其过凉的问题了。
2、西兰花
西兰花属于高纤维蔬菜,能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收,进而降低血糖,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量。因此,冬季多吃西兰花可以很好管住自己的嘴,对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便,帮助排清宿便,让小腹变得平坦。
西兰花减肥法:冬天减肥可以用水煮西兰花代替晚餐,西兰花能整棵下去煮食最好;如果非要切,切的体积愈大愈好,对减肥与健康都有益处。
4、菠菜
100克菠菜中仅仅含了24大卡的热量,瑞典的一项研究从菠菜里提取了一种天然化合物,类囊体。这种物质被发现有助减缓身体消化食物及脂肪的过程,也就是说,这种物质进入身体后,能让食物在肠道停留的时间变长,令食物进入肠道末端。要知道,食物一旦进入肠道内,能让人产生饱腹感的激素就会被释放,并传递到大脑,告诉人们饱足的讯息。
菠菜减肥法:早餐:1杯温水,1份水煮菠菜,1个煮蛋,1块燕麦面包;午餐:1杯热水,1份凉拌菠菜,1碗米饭、1份去皮鸡饭、1份炒青菜;晚餐:1份菠菜粉丝汤(水:每日8杯以上。零食:无糖豆浆、苹果、奇异果。)
冬天吃什么减肥最有效—谷物篇 1、燕麦 燕麦的热量只有367卡路里,不仅含糖量低,营养还异常丰富,是很受减肥人士欢迎的健康食物之一。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,还可以有效地降低人体中的胆固醇。而且燕麦富含膳食纤维,有助消化还提供强烈的饱腹感,是不错的减肥主食哦。虽然燕麦具备消灭脂肪的能力,但也要时间的琢磨才可以甩掉身上的肥肉。如果能每天坚持吃燕麦,大概一个月后可以有轻微的效果,如果要见到明显的瘦身效果,需要坚持3-6个月,当然这个期间是在正常的饮食和运动情况下。 燕麦减肥法:第一种办法:早上,喝300cc水,燕麦冲调牛奶,温服。中午,吃一个苹果,煮燕麦粥喝。晚上,煮清水小菜,就着一小碗燕麦粥,要在6点半前吃完哦。这是不用运动,一周就见效的饮食法。燕麦富含维生素,和少量钙质,蛋白质含量挺高。所以,吃完燕麦是会有饱腹感的。第二种方法:坚持500cc水,早餐中餐自选,晚餐只喝一小碗大概100克燕麦。这个方法也不用运动,只是瘦身效果不好,是局部瘦,主要瘦你每次减肥先瘦下来的地方。 2、薏米 薏米的营养价值很高,而且热量低,只有357卡路里。它还具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和,很适合冬季减肥食用,而冬季减肥吃薏米最大好处就是可以去除冬季的湿邪气。 薏米减肥法:可以把薏米磨成粉保存起来,饭前喝一杯薏米牛奶水,薏米牛奶水就是拿薏米粉和牛奶一起冲水喝,不过喝这个下去以后吃饭的时候就不要吃太多主食了,因为薏米也属于主食的一种,主食的总摄入量不要超。也可以喝一杯用蜂蜜、牛奶、麦茶、红萝卜汁和薏米粉泡的水,薏米粉的量大概两三勺这样子,其他的东西可以根据自己的喜好来添加,一天可以喝两次。 3、玉米 玉米热量很低,一根玉米的热量大概只有78卡路里,它是粗粮中的保健佳品,经常吃玉米对人体的健康颇为有利。而且玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。另外,玉米含钾丰富,冬季吃玉米有很好的利尿祛湿功效哦。 玉米减肥法:直接把玉米当作午餐或晚餐来食用,以主食食用,可以再搭配适量新鲜蔬菜和水果,一个星期后就能看到减肥效果。 冬天吃什么减肥最有效—食谱篇 1、黑芝麻糙米粥 材料:糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖适量。 做法:1.将糙米洗净沥干,锅中加水14杯煮开,放入糙米搅拌一下。2.待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟,加白砂糖煮溶即成。3.每日晚餐一次。 功效:此款健康有效的减肥食谱能帮助排出宿便,轻盈体态又不失营养。 2、罗汉燕麦粥 材料:罗汉果2个,燕麦200克,盐适量。 做法:1.罗汉果和燕麦淘洗干净。2.锅中倒入适量水煮开,加入燕麦小火煮至软烂。3.再加入罗汉果继续煮5分钟,最后用盐调味即可。 功效:罗汉果有健脾、润肠、通便的功效,搭配燕麦食用,可以治疗便秘、清除肠道内的多余油脂及废物,既有瘦身的作用,又有排毒功效。 3、红薯粥 材料:大米适量、红薯适量 做法:1.红薯,去皮切丁。2.水沸腾后,放米让锅里保持沸腾翻滚的状态。3.待米即将开花时放入红薯丁继续煮,快好的时候需要不停地朝一个方向搅动。功效:红薯是含纤维丰富的粗粮。粗粮纤维多,可促进肠蠕动,比较耐饿。以粗粮代细粮对减肥有帮助。大米跟甘薯煮成甘薯粥,含有丰富的黏蛋白,可维持血管壁的弹性,使它不容易硬化,肺、肝等也不容易萎缩,甘薯粥容易消化又有润肠作用,可防止便秘,有效排毒,对于美容瘦身都有很好的效果。 功效:此款健康有效的减肥食谱能帮助排出宿便,轻盈体态又不失营养。
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