睡前做什么动作有助于睡眠
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想要睡得安稳、一觉到天亮,运动还有饮食,是相辅相成,下面为大家推荐五个有助睡眠的睡眠运动。
肩颈拉筋
伸展部位:肩颈肌群
步骤:
1、双脚盘腿坐姿,右手放在右脚踝底下,或是大腿和小腿之间。
2、左手放到右边的耳朵,维持骨盆与脊柱在良好曲线,感觉脊椎拉长延伸
3、让左边的耳朵去到左边的肩膀,眼睛看到下方的膝盖,让右边的耳朵与右边的肩膀远离。
4、最后回复起始位置,并交互换边动作。
上犬式
伸展部位:腹部肌群。
步骤:
1、呈俯卧姿,双腿与髋同宽向后伸展,脚趾贴地,手肘90度在身侧打弯,手指张开、指尖朝前,颈部两侧拉长而肩膀放鬆。
2、手心往下推,同时一节一节提起头、胸、腹部,手肘微弯贴近身侧,开展前胸,双腿有力,背后腰部不需太凹。
3、回复至起始位置,重复动作。
腿部肌群拉筋
伸展部位:腿后侧肌群。
步骤:
1、先右脚屈曲,左脚伸直。
2、再把手捉着脚尖,脚趾指向身体方向,维持骨盆与脊柱在良好曲线。
3、左脚完全伸直,不要让脚屈曲,可用手将脚按下地下。
4、稳定好体线,上身自然前倾。
5、回复至起始位置,交互换边动作。
臀部伸展
伸展部位:臀部肌群。
步骤:
1、首先身体平躺,眼看天花板,将右腿放到左大腿上侧,维持骨盆与脊柱在良好曲线,腹部核心稳定,再将手放在左大腿下方交叉位置。
2、将腿往胸部拉,舒缓紧绷腰部和臀部。
3、回复至起始位置,交互换边动作。
肱三头肌伸展
伸展部位:手臂肌群、背部肌群。
步骤:
1、先把左手升起,往后放在肩胛骨位置,尽可能让左手摆到头后方。
2、接着升起右手,扣到左手的关节位置,维持骨盆与脊柱在良好曲线。
3、回复至起始位置,交互换边动作。
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