戒糖可以吃水果吗
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很多朋友为了减肥控制体重,又或者想要皮肤变好,开始戒糖了。但同时她们也有疑问,水果那么甜,含糖量也高,那么,戒糖可以吃水果吗?下面一起来了解下吧。
戒糖可以吃水果吗
可以吃水果,但最好是吃升糖指数低的水果,草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜、橙子、梨等。
戒糖并不是完全不摄入糖分,一般来说是戒额外添加的糖分,像水果这种本身含糖分高的还是可以吃的,其中的果糖可以补充身体所需的营养,还不容易发胖,且水果中还含有丰富的纤维成分,对于维持肠道健康很有用。所以,戒糖的朋友是可以吃水果的。
戒糖吃水果要注意什么
1、戒糖吃水果最好是直接鲜吃,不建议榨成果汁饮用,因为榨果汁不但损失了绝大部分膳食纤维,还丢失了大部分维生素矿物质,就剩下果糖了,且一杯果汁会用到多个水果,满满的都是糖。
2、戒糖时吃水果应注意含糖量,建议多吃含糖量的水果。不过水果的含糖量并不能通过甜不甜来判断,比如水果甜不等于含糖多,猕猴桃、柑橘类、火龙果等水果吃起来不甜,但是含糖分却不少;西瓜、杏、甜瓜等吃起来很甜,但是它含糖量并不多。所以大家最好是先了解下。
3、不管是高糖水果还是低糖水果,食用都应控制量,不能过多。
戒糖不宜吃什么水果
1、榴莲
榴莲的热量很高,并且脂肪含量也比较高,过量食用容易导致人体肥胖,因此一般是不建议戒糖人群过量食用榴莲的。
2、椰子
虽然椰子的脂肪含量与糖分不高,但是椰子的热量很高,其次,椰子中含有丰富的碳水化合物,过量食用容易导致长胖,所以建议戒糖时少吃椰子。
3、牛油果
牛油果的热量和脂肪含量相比于其它很多水果都高,甚至于相当于某些肉类的热量与脂肪含量,所以戒糖时要少吃牛油果。
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