跳绳能瘦腿吗
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跳绳很依赖下半身的肌肉,能锻鍊到小腿、大腿、四头肌及臀大肌,能增强下身的肌力,因此跳绳是一种非常好的瘦腿运动。
有些人在跳绳后觉得小腿有变粗的情况,这是因为跳绳主要使用小腿肌肉,所以跳绳后肌肉会充血肿胀,造成脚变粗了的感觉。但只要做一些拉筋动作,或适当按摩就可纾缓。
跳绳后怎么拉伸拉筋动作1
先将两手臂伸直按在墙上,两脚前后踏在地上;前腿屈膝,后腿卸直,脚跟不要离地;身体慢慢向墙的方向压,会感觉小腿后方的肌肉有拉扯,保持约15-20秒后换边再做,两边为一组,重复做3组。
拉筋动作2
双腿站直,跷起一边腿,用手捉着脚背,将脚尽量压向臀部。保持约15至20秒后换边再做。
跳绳的正确姿势1、调整绳长:双脚踩住绳子中间,将手柄向上拉起,大臂小臂呈90度,这就是最适合你的长度。
2、跳绳姿势:目视前方,腹部核心要收紧,膝盖微弯屈。跳绳时膝盖一定要保持弹性,以前脚掌着地,后脚跟在跳绳过程中都要离开地面。
3、跳绳动作:跳绳时手臂尽量靠近身体,利用手腕力量甩动绳子。不需要跳的过高,过度用力向上跳反而浪费力气,刚好穿过鞋底就可以啰!
4、注意脚跟:落地时不可以全掌或脚跟触地,应以前脚掌落地,减低对关节的冲击。
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