女性便秘解决方法
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我们应该每天补充足量的水分。因为当身体水分降低1%-2%时就会出现便秘的问题。所以多多喝水可以帮你解决便秘的问题,而且还可以帮你很好的减肥。
每个人的饮水量算法:体重公斤数X33=每天所需的饮水量(毫升数)
增加纤维素的摄入很多人纤维素摄入不够,也是引起便秘非常重要的原因。补充足够的纤维素就可以有效解决便秘。
富含纤维素的食物推荐:西蓝花、芹菜、蘑菇、牛油果;杏仁、亚麻籽;
多吃含镁的食物缺乏镁会导致便秘、腿脚抽筋、失眠、疲惫、高血压、血管壁钙化、骨质疏松等。所以便秘的女性应多吃含镁的食物。推荐:鱼类、坚果、牛油果、海产品、深色的绿叶蔬菜。
补充益生菌肠道菌群的失衡,是便秘非常重要的原因。所以便秘的女性平时应注意补充益生菌,当补充足够多的益生菌,就可以有效的缓解肠道菌失调,改善便秘。
适当的运动便秘的女性平时也应适当的增加运动量,帮助身体进行正常的新陈代谢,同时调整身心的状态。当自己整个状态放松下来时,便秘的问题也会迎刃而解。
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