好食物助睡眠
本文已影响1.41W人
本文已影响1.41W人
好食物助孩子睡眠
睡眠对于宝宝的生长发育非常重要。如果宝宝睡得不好,妈妈可以适当给他吃一些有助睡眠的食物。
中医经典著作《内经》指出:“胃不和则寐不安”,明确了睡眠与饮食消化的密切关系。中医学历来有“药食同源”的说法,所以宝宝的睡眠质量,完全可以通过饮食调理来提高。
适合宝宝的助眠食物
百台
营养功效:百合含有淀粉,蛋白质,脂肪、矿物质和维生素等,不仅有良好的营养滋补作用,而且有润肺、止咳、调节免疫的功效。药理研究证明,百合能延长睡眠时间,提高睡眠质量。
食用方法:烧菜或煲汤。
菜肴推荐:百合大骨汤
食材:大骨15克,百合30克
配料:盐、油各适量
制作:将大骨洗净,加水煮沸撇去浮沫,60分钟后,加入百合煮熟,留汤约400毫升。
吃法:吃百合,饮汤,每日7次。
功效:养心安神。
莲子
营养功效:莲子味清香,营养丰富。去皮,心后称为莲肉,具有养心,补脾、益肾等功效。生用补心脾,熟用厚肠胃,治心悸、失眠、脾虚、腹泻等症。莲子心带有苦味,善治心神不宁,对少眠多梦的宝宝有效。
食用方法:烧菜煲汤均适宜,新鲜莲子也可以生食。
菜肴推荐:莲子百合粥
食材:莲子30克、百合15克、土米60克
配料:冰糖末30克
制作:将百合洗净,切成小片,莲子去皮去心,大米洗净;锅内加水,放入莲子、大米同煮;煮熟后加入百合、冰糖,再煮至酥软即可。
吃法:每日2次,连服2周,
功效:健脾、养心、安神。
金针菜
营养功效:金针菜又叫黄花菜、忘忧草性甘凉,有清利湿热,退黄利水、凉血等功效。根据中医“天人相应”和阴阳消长理论,金针菜有昼开夜合的特性,能顺应自然界阴阳消长规律而与人们日落而寝,日出而作的睡眠规律同步。临床应用也证实,金针菜有安眠功效,是一种上乘的佐眠营养食品。
食用方法:烧菜、煲汤。
菜肴推荐:金针冬菇炒鸡丝
食材:鸡肉150克、冬菇15克、金针菜20克、韭黄50克
配料:蒜茸5克、精盐、白糖、黄酒、湿淀粉、芝麻油各适量
制作:
1、鸡肉剁成鸡丝,加入湿淀粉拌匀;冬菇用热水浸至发软,洗净,切成丝,用沸水煮,分钟,沥水备用;金针菜用清水浸软,剪去蒂,洗净,用沸水煮1分钟,沥水备用;
2、热油下锅,投入鸡丛,用筷子搅散,至鸡丝熬时捞起,沥去油;
3、原锅下蒜茸、冬菇丝、金针菜,韭黄,炒匀后下鸡丝,主黄酒,调味炒匀,勾芡即成,
吃法:随意佐餐。
功效:益智安神。
牛奶
营养功效:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,有助眠作用。牛奶还富含乳糖、氨基酸,亚油酸、亚麻酸以及丰富的矿物质和维生素,这些物质对缓解脑细胞紧张状态有益。
食用方法:加温后,临睡前饮用。根据宝宝的月龄确定饮用量,一般不超过100毫升。
功效:安神佐眠。
核桃
营养功效:核桃富含脂肪、蛋白质,卵磷脂和微量元素,其中脂肪和蛋白质是大脑最好的营养物质,有治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等作用,故有“健脑之神”的美誉。
食用方法:生食熟食均可。
菜肴推荐:核桃豆腐丸
食材:豆腐250克、鸡蛋2个、面粉50克、核桃仁适量
配料:色拉油500毫升、高汤500毫升、盐、淀粉各适量
制作:核桃仁磨成粉,豆腐用勺子挤碎:将核桃粉,豆腐均匀搅拌在一起,打入鸡蛋,加盐、淀粉、面粉拌匀,做成小丸子状;将色拉油加熟,下小丸子炸熟即可。
吃法:每次食用4~6个小丸子
功效:益肺安神。
红枣
营养功效:红枣营养丰富,含糖量高.维生素C含量比苹果和桃子都高.蛋白质含量几乎是百果之冠。红枣性平味甘.有养胃健脾、益气安神的功效。
食用方法:煲汤.煮粥。
菜肴推荐:大枣葱白粥
食材:红枣14枚、葱白50克、大米50克、蜂蜜30克。
制作:
1、将红枣洗净,去核:葱白洗净,切成碎末;大米淘洗干净;
2、锅内加水,放入红枣,大米煮粥,五成熟时加入葱白。再煮至粥稠,调入蜂蜜即可。
吃法:每日1次,临睡前服食,连服1个月。
功效:补胃养胃,养血安神。
小米
营养功效:在众多食物中,色氨酸含量高的食物首推小米。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质,而且小米含丰富的淀粉,食后使人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量。小米具有和胃安眠的功效。
食用方法:煲汤、煮粥,
菜肴推荐:小米蜂蜜粥
食材:小米60克、蜂蜜25克
制作:小米洗净,锅内加适量水,放入小米煮粥,熟后调入蜂蜜即成。
吃法:每日1次,临睡前服用,连服1个月
功效:健脑、养心、安神。
这些食物不利于睡眠
油腻食物:油腻食物难以消化,会加重肠胃负担,使神经中枢一直处于工作状态,不利于入睡。
产气食物:产气食物在消化过程中会产生较多的气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如红薯、豆类、洋葱、芋头、玉米等。
味重食物:辛辣的大蒜,过咸的菜肴等味重的食物会造成胃部灼热及消化不良,进而有可能干扰睡眠。
含咖啡因饮料:咖啡因会引起中枢神经兴奋,还会减少具有催眠作用的褪黑激素的分泌。
饮食好习惯助眠
良好的饮食习惯有助于睡眠,这主要是指晚餐。
不宜过饱:如果晚饭吃得过饱,或在睡觉前吃零食,食物得不到消化就睡觉,增加了胃肠负担,容易导致难以入睡。
不可饥饿:饥饿同样使宝宝难以入睡。
少食肥甘厚味:晚餐宝宝宜吃清淡、富含B族维生素、维生素E、维生素C和钙的食物。
时间安排合理:晚餐的时间安排对于宝宝能否安静入睡有十分密切的关系。2岁以上的宝宝,晚上8点钟前吃完晚餐比较合适。
婴儿练瑜伽助消化助睡眠
睡前热水洗脚有助孩子睡眠
错误的晚餐食物影响睡眠质量
三个睡眠好习惯有助于护胸!
良好的睡眠有助于宝宝智力提升
多梦、浅眠、难入睡!对症按穴道助你好眠
【小儿失眠吃什么食物好】宝宝失眠吃什么食物 小孩子失眠吃什么食物好
介绍些有益宝宝睡眠的食物
安神助眠食谱
十种提高睡眠质量的食物
睡觉前吃香蕉有助于睡眠吗
小儿助睡眠推拿图解
良好的睡眠对孩子长高有帮助
有助于准妈妈睡眠的食谱推荐
良好的睡眠助宝宝健康成长
失眠吃什么食物容易入睡?助睡眠的食物介绍
吃什么食物可以改善睡眠
怀孕睡不好?试试这4个助眠方法!
哪些食物能促进宝宝睡眠?
【小儿失眠吃什么食物好】宝宝失眠吃什么食物
孕期睡不好?助眠的方法有这些
宝宝睡前吃了这些食物会失眠
助眠药物越吃越多还是睡不着?当心是药物依赖
孕妇失眠原因多 如何食疗好睡眠
助孕吃什么食物好
扎心了!失眠怎么破?睡前吃什么有助睡眠?
你睡得好吗?九图,助你告别垃圾睡眠
孕妇安神助睡眠的汤
【喝什么粥有助于睡眠】失眠喝什么粥好
睡前吃什么食物好 10种食物吃了助睡眠