怎样让孩子多吃蔬菜和水果?家长应做好10件事
本文已影响1.71W人
本文已影响1.71W人
怎样让孩子多吃蔬菜和水果?这是让很多家长头痛的问题。healthy children网站刊文指出,做好这10件事,就能帮助孩子多吃蔬菜和水果。
我们都知道吃蔬菜和水果是很重要的,但是怎样才能让孩子多吃这些食物?下面的建议可能会有帮助。
怎样让孩子多吃蔬菜和水果
1.家中常备水果,带孩子外出时可准备一些蔬菜或水果作为零食。
2.每餐都要有蔬菜和水果。比如早餐时可以在麦片中加入水果,午餐时刻增加一份水果或蔬菜沙拉,用水果或蔬菜当课外零食,晚餐时适当增加一两份蔬菜。
3.以身作则,自己也多吃蔬菜和水果,外出就餐时多点蔬菜和低脂食品。
4.给家庭成员制定每天的蔬菜和水果目标,达到目标给予适当奖励,这样可增加孩子吃蔬菜水果的积极性。
5.蔬菜、水果的种类应多样化,烹煮方式也应多样化,防止孩子因吃腻某一种菜或水果而开始反感吃蔬菜和水果。
6.让孩子自己选择蔬菜和水果,这样有利于建立孩子自己喜爱的食物名单。
7.增加食物的趣味性,比如在三明治上画上笑脸,用蔬菜和水果摆出可爱的造型等。
8.少给孩子喝成品果汁,最好不给孩子喝饮料,如果一定要喝也要确保是100%纯果汁,而不是果汁饮料。
9.购买食物时,多购买水果和蔬菜,避免购买高热量的食物,如薯片、饼干和糖果。少带孩子到糖果零食区,因为如果孩子没有看到这些食物,就不会想要买。
10.尽可能让孩子和家人一起用餐。研究表明,孩子在和家人一起吃饭时,会更多地吃蔬菜和水果,少吃油炸食品和含糖饮料。
我们总是说要鼓励孩子多吃蔬菜和水果,那么孩子要吃多少蔬菜和水果才够呢?专家建议,孩子每餐食物中,蔬菜和水果应该至少占总食量的一半,当然,同时还要均衡分配主食和乳制品等其它种类的食物。
家长们应该记住,鼓励孩子多吃蔬菜和水果,可以帮助孩子建立良好的饮食习惯,他们会受用终身。
春天吃什么蔬菜水果好呢
降压的最佳水果和蔬菜 降血压的蔬菜和水果有哪些
夏天让孩子吃什么菜最好 多吃这四种蔬菜
宝宝多吃蔬菜水果有什么好处?爱吃蔬果的宝宝身体棒棒!
怎样才能让宝宝吃蔬菜 多多鼓励宝宝
想让孩子好好吃饭,家长就别在餐桌上做这件事了!
处暑吃什么蔬菜和水果养生
孕期不适宜多吃的水果蔬菜
【秋季儿童咳嗽吃什么蔬菜水果】秋季孩子咳嗽吃什么蔬菜水果
让孩子拥有一个好人缘,家长应该这样做!
怎样让孩子长高5cm,家长先做好这几点!
10大刮油减肥水果 10大刮油减肥水果蔬菜
月子蔬菜菠菜怎么做好吃
【宝宝湿疹不能吃什么水果蔬菜】小孩湿疹不能吃的水果蔬菜
【宝宝湿疹不能吃什么水果蔬菜】小孩湿疹不能吃的水果蔬菜 幼儿湿疹不能吃哪些水果蔬菜
如何让孩子爱上吃蔬菜食谱 如何让孩子爱吃蔬菜
适合准妈妈吃的水果和蔬菜
【秋季儿童咳嗽吃什么蔬菜水果】秋季孩子咳嗽吃什么蔬菜水果 儿童秋季咳嗽吃什么蔬菜水果
宝宝缺钙吃什么水果和蔬菜
怎样让宝贝爱吃蔬菜?
让孩子多吃蔬菜的8大高招
吃对蔬菜水果 BB眼睛长得美
【怎样做水果沙拉最好吃】水果沙拉怎么做最好吃 怎么做水果沙拉好吃
【宝宝不爱吃蔬菜 妈妈可以这样做】孩子不爱吃蔬菜怎么办
宝宝湿疹期间吃什么水果和蔬菜好
让孩子多吃蔬菜必看八建议
孩子不爱吃水果蔬菜怎么办 怎么让孩子吃水果蔬菜
想让孩子多吃点蔬菜?这么做不就得了
吃对蔬菜水果BB眼睛长得美
10招让孩子爱上吃蔬菜