孕期应该如何吃水果和蔬菜
本文已影响1.88W人
本文已影响1.88W人
水果和蔬菜富含人体所需的必要营养物质和大量纤维,是所有健康饮食的一个重要组成部分。因此,你在怀孕期间应该多吃水果和蔬菜。
为什么水果和蔬菜对准妈妈很重要?
水果和蔬菜富含人体所需的必要营养物质和大量纤维,是所有健康饮食的一个重要组成部分。因此,你在怀孕期间应该多吃水果和蔬菜。例如,一个哈密瓜或一碗草莓中所含的维生素和矿物质,既能帮助胎宝宝发育,也能提供你一整天所需的能量。这类食物中所含的重要维生素包括:宝宝的细胞和组织发育以及视力和免疫系统发育所需的β-胡萝卜素;宝宝骨骼和牙齿以及连接组织中的胶原必不可少的 维生素C;还有用于预防神经管畸形、提高宝宝出生体重的叶酸。
水果和蔬菜中的纤维对准妈妈也益处多多,包括确保你的肠道系统正常运转,有助于防止发生便秘和痔疮。
那么孕妇吃什么水果最好,孕妇吃什么蔬菜最好呢?你也许还想知道,每天吃多少水果和蔬菜最合适。
你一天应该吃多少水果和蔬菜?
再好的东西也是过犹不及,水果和蔬菜也不是吃得越多越好。专家建议你每天吃5份水果蔬菜。为确保你能获得最佳营养物质,一个实用的方法是吃不同颜色的水果和蔬菜。至于每份应该吃多少,不妨参考下表。
孕妇吃什么水果最好 (推荐分量)
• 1小碗木瓜块
• 1/8 个哈密瓜
• 半碗草莓
• 2 个小橙子或半杯橙汁
• 2个小橘子
• 1个猕猴桃
• 半个中等大小的芒果
• 2个大个儿的新鲜杏或杏干
• 半个中等大小的柿子
• 半个葡萄柚或半杯葡萄柚汁
其他可供选择的水果(推荐分量)
• 2/3小碗蓝莓
• 2/3小碗去核新鲜樱桃
• 1片菠萝
• 1个中等大小的梨
• 1个小香蕉
• 1 个苹果
• 半小碗不加糖的苹果酱
• 2/3 小碗葡萄
孕妇吃什么蔬菜最好:绿叶菜和黄色蔬菜(推荐分量)
• 半小碗煮熟的菠菜
• 1/3小碗煮熟的无头甘蓝或芥菜叶
• 1/3小碗煮熟的甜菜叶
• 3/4小碗煮熟的西兰花或萝卜叶
• 8~10片深绿色生菜叶
• 1/4小碗煮熟的窝瓜
• 1/3小碗煮熟的牛皮菜
• 1/4 个小红薯或山药
• 2/3小碗菜瓜
• 1个中等大小的土豆
• 半小碗芹菜
• 半小碗荷兰豆
• 半小碗西红柿
• 1小碗新鲜的蘑菇
• 半小碗豆苗
• 3/4小碗青豆
• 6 根芦笋
• 2/3小碗卷心菜
• 半小碗秋葵
【秋季儿童咳嗽吃什么蔬菜水果】秋季孩子咳嗽吃什么蔬菜水果 儿童秋季咳嗽吃什么蔬菜水果
孕期尿频,该如何应对
备孕不要小看水果蔬菜
这些蔬菜水果备孕期女性不宜多吃,会影响怀孕
【秋季儿童咳嗽吃什么蔬菜水果】秋季孩子咳嗽吃什么蔬菜水果
近视眼应该多吃这些水果和蔬菜
药流后可以吃什么水果 药流后可以吃什么水果和蔬菜
孕妇应该怎么吃水果
孕期贫血不用慌,蔬菜水果帮大忙!
【秋天儿童吃什么蔬菜水果】秋季儿童吃什么蔬菜水果
【宝宝湿疹不能吃什么水果蔬菜】小孩湿疹不能吃的水果蔬菜 幼儿湿疹不能吃哪些水果蔬菜
孕期感冒应该如何应对?
夏天吃什么蔬果补水?夏季补水蔬菜水果推荐
哪些蔬菜水果皮不能吃
【宝宝湿疹不能吃什么水果蔬菜】小孩湿疹不能吃的水果蔬菜
去火的蔬菜 去火的蔬菜和水果有哪些
孕期应该如何数胎动
孕期抽筋该如何应对?
孕妇冬季吃什么蔬菜水果好
怀孕期间的鸡蛋应该如何去吃
孕期如何应对孕晚期水肿
孕期水肿怎么办?孕妈们该如何应对呢?
最适合孕妇吃的8种水果蔬菜
应该如何给婴儿宝宝喂水果
孕妇盛夏适合吃的水果蔬菜
备孕期间应该如何科学的吃呢?
你会吃水果蔬菜吗?每日最佳摄入量、如何吃最健康?记住“蔬果五七九”法
如何让孩子爱上吃蔬菜食谱 如何让孩子爱吃蔬菜
怀孕初期应该吃什么水果蔬菜
如何让宝宝吃蔬菜?