孕期营养坚持“12235原则”
本文已影响5.69K人
本文已影响5.69K人
胎儿的营养来自母体,孕期饮食对胎儿健康至关重要。孕妇有专属的“膳食宝塔”,由中国营养学会妇幼分会制定,大家不妨跟着学学怎么吃。
补充叶酸
孕早期的胎儿还处于细胞分化、器官形成阶段,对营养的要求还不是特别高,但仍要注意叶酸、维生素等的补充,可适当多吃些富含叶酸的食物,如菠菜、油菜、小白菜等。
坚持“12235原则”
根据“膳食宝塔”,我们可以粗略总结出一个“12235”原则,“1”是指每天应摄入100-200克水果;两个“2”分别指奶类及奶制品200-250克,鱼禽蛋肉类150-200克(其中鱼类、禽类、蛋类各50克);“3”是指谷类薯类及杂豆应保证200-300克,并足量饮水;“5”指每天吃够300-500克蔬菜才达标。也就是说,应做到饮食多样化,营养均衡,谷物为主,多吃蔬果,肉类适量。
5大禁忌别碰
一忌油,每日油的摄入量应控制在15-20克;二忌咸,盐每天应少于6克,孕妇吃盐太多容易导致浮肿;三忌农药严重污染的食物,这可能会增加胎儿畸形、早产等风险,建议烹饪前用水浸泡蔬菜,减少农药残留;四忌加工食品过量,建议多吃新鲜卫生的食物;五忌烟酒,以免影响胎儿的正常发育。
家有女孩父母应坚持的两个原则
坚持早产儿喂养原则 早产儿宝宝早日变壮
幼儿防骗术之三:坚持“四不原则”
白领孕妇营养饮食原则
幼儿性教育要坚持5个原则
孕妇营养品补充要遵守的原则
坚持这3个原则,孩子不挑食不肥胖!
产后运动减肥坚持两个原则
哺乳期妈妈的营养要求及原则
备孕期间吃什么坚果营养排卵
对孩子规矩教育应坚持适度原则
亲子教养要冷静、坚定、有原则!
孕晚期营养调整有哪些 营养调整原则有哪些
孕前爸妈营养搭配4大原则
未准爸妈的孕前营养原则
孩子生病时,家长们必须坚持的三大原则
哺乳期妈妈营养补充的8大原则
孩子要求不合理? 坚持原则say no !
备孕男女营养储备原则
孕期怎么养胎 养胎两原则
孕期营养补充原则 孕妇不能吃哪些食物
老人养生要坚持“七少”原则
婴儿期添加营养辅食6原则
孕前女性的饮食营养原则
体重控好锻炼不能少,坚持守住哪些原则就能解决孕期妊娠纹?
如何养成宝宝好脾气 家长要坚持三个原则
孕早期准妈妈必须遵守的营养原则
准妈妈孕期营养需要遵循三原则!(值得收藏)
孕期营养补充原则
孕妈必读:产后母乳坚持7大原则,宝宝成长得更好!