【孕妇怎么吃才最合理】孕妇的合理饮食怎么说 孕妇要怎么吃才最好
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孕妇怎么吃才最合理。合理饮食不仅可以降低肥胖的发生,对于胎儿的健康发育成长也是至关重要的。合理饮食结构包括对蛋白质、脂类和碳水化合物三大营养素,微量元素和维生素的摄入量和摄入比例进行调节。那么孕妇的合理饮食怎么说?孕妇要怎么吃才最好?
孕妇怎么吃才最合理 根据体质
根据体质合理饮食,“体质”是中医理论发展过程中形成的病理生理学概念。
身体的素质特征是复杂的,但根据脏腑气血阴阳的功能状态以及邪气的有无,可以分为正常体质与异常体质两大类。异常体质又可按邪正盛衰分为虚性体质与实性体质,或复合性体质三类。
虚性体质,包括气虚,血虚,阳虚,阴虚。
实性体质,包括阴寒,阳热,痰湿,瘀血,气郁。
孕妇怎么吃才最合理 体质对应食谱
补气类食物:大米,小米,黄米,糯米,大麦,小麦,荞麦,黄豆,红豆,大枣,土豆,山药,胡萝卜,香菇,鸡肉,牛肉,青鱼等。
补血类食物:胡萝卜,龙眼肉,荔枝肉,动物肝脏,动物肉类,海参等。
补阳类食物:豇豆,核桃仁,羊肉,鹿肉,动物肾脏,鳝鱼,海虾等。
滋阴类食物:白菜,梨,葡萄,枸杞子,牛奶,芝麻,黑木耳,百合,牛奶,猪肉,甲鱼等。
孕妇怎么吃才最合理 营养过量危害大
维生素过量:如果每天服用超过一万单位的维生素A,则有可能造成胎儿畸形,先天性心脏病,眼睛和耳朵的畸形,智障等病。维生素D补充过多(每日超过15毫克),则容易造成孕妇的软组织钙化。
补锌过量:锌的补充每日超过45毫克,则容易造成早产。
铁的补充:建议孕妈3个月以上再补充铁。除非严重贫血,一般孕妈每天补充30毫克铁即可,服用铁剂应在空腹时且不要同时服用钙和镁,因为它们会抑制铁的吸收。
水果过量:水果中的纤维素成分并不高,有些水果糖分含量却很高,摄入过多可能引发妊娠糖尿病,年纪较大的人群患病几率较高。
过度饮食体重超标:不仅在孕期造成孕妇并发症增高,不利于胎儿成长,在分娩时候也会有困难。
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