孕期缺钙后果严重,3款补钙食谱帮助孕妈补钙!
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总听大家强调孕期要补钙,真的有那么重要么?答案是,太重要了!
●对于孕妈
孕妈妈身上的钙质会优先提供给胎宝宝,所以孕妈超容易缺钙,出现肌肉痉挛、腿抽筋,再不及时补钙,分分钟出现骨骼变得疏松、软化,还可能会腰腿疼,甚至发生骨折、牙齿脱落。
●对于胎宝宝
如果孕妈身上的钙还不够用,宝宝出生后就可能患上新生儿先天性喉软骨软化病。
所以,孕期真的不能够忽略补钙呀,一定要在饮食上多加注意!
蓝莓酸奶
补钙,奶制品是首先,含钙量高又营养丰富。虽然大家都知道补钙要喝奶,但偏偏有人喝不得奶,一喝就拉肚子。其实这是因为肠胃对乳糖不耐受,这样的孕妈妈可以选择酸奶,更适合你的肠胃。
●食材:
蓝莓50克、酸奶一盒约250毫升。
●制作方法:
步骤1:将蓝莓放入淡盐水中浸泡10分钟,然后用流水冲洗干净。
步骤2:将蓝莓压碎,不用过于细腻,留有果碎的状态最好。
步骤3:倒入酸奶,搅拌均匀。
步骤4:放入三颗蓝莓点缀一下即可。
鲜虾豆腐翡翠汤
豆制品也是补钙圣品,孕期记得每个星期吃几次。
另外,虾贝类也是钙质的重要来源,汤里加点它们,不仅能提问,还能补钙。
●食材:
豆腐1块、虾仁(红)适量、鸡蛋2个、豌豆(煮)适量、胡萝卜适量、食盐少许、淀粉少许、高汤适量。
●制作方法:
步骤1:豆腐切小丁,鲜虾去皮后在背部切一刀去除虾线。
步骤2:胡萝卜切丁,鸡蛋打散。
步骤3:骨头汤倒锅中煮开后,加入胡萝卜、青豆、豆腐、虾仁,再倒鸡蛋液。
步骤4:最后用生粉水勾芡,汤的浓稠度根据自己的喜欢。
油菜蘑菇面
你可能不知道,深绿色蔬菜也是我们钙质的重要来源。小油菜、小白菜、芥蓝等都是含钙较丰富的食物。
●食材:
宝宝面条20克、油菜1棵、蘑菇1个、清水400毫升。
●制作方法:
步骤1:将宝宝面条掰成小段备用。
步骤2:蘑菇洗干净,用开水烫一烫,去掉菇蒂,取菇身,剁碎。
步骤3:油菜洗干净,用开水烫一烫,取嫩的菜叶部分剁碎。
步骤4:取一口小锅,倒入清水,放入面条碎,煮开。
步骤5:面条煮开之后放入蘑菇碎和油菜末,接着煮开。
步骤6:然后换成小火,煮到食材软烂即可盛入碗中。
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