怀孕后失眠了怎么办
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孕期失眠了该怎么办?怀孕后为什么会失眠呢?在孕期,准妈妈们会遇到各种问题,由于孕期体内激素的变化,也会对孕妈的身体造成一些影响,其中就有孕期失眠的情况。
孕前可能一觉到天亮,可孕后就开始失眠严重,翻来覆去一整夜,长期的睡眠不足课鞥呢会影响到胎儿的健康发育,孕期如何改善失眠的情况,让宝宝健康发育呢?一起来学习吧!
孕期失眠的原因
饮食变化
饮食上因为孕期做出了相应的调整,对于孕前放肆吃喝的孕妈来说不大适应,也会造成失眠。
体内激素变化
在怀孕以后,孕妈们身体中孕激素和雌激素的分泌增加,造成身体的不适应,压力增加,就会出现失眠的情况。
尿频
在孕期由于子宫变大压迫到膀胱,孕妈们上厕所的频率也会增加,以至于在夜间也会频繁上厕所,影响睡眠。
夜间胎动
胎儿的胎动多在孕妈安静的时候较为频繁和明显,因为平日在行走的情况下,胎儿更有摇篮的感觉容易睡着,而在孕妈安静下来不动时,胎儿活动变多,所以在入睡前和睡觉时胎儿的胎动会让孕妈们兴奋起来。
其他原因
在孕中晚期,胎儿的胎动更加频繁,准妈妈们缺钙抽筋的情况较多,也会因此出现失眠的情况。
孕期失眠调整方法
孕期失眠不建议孕妈们使用药物治疗,因为治疗失眠的部分药物中有对胎儿的脑神经发展有负面的影响,如果日常调整无法,要及时就医诊治。
日常生活中,孕妈们可以从几个方面帮助入睡:
饮食调整
在饮食上,虽然孕期仍然可以喝适量的咖啡,但如果有失眠的情况下,孕妈们就要减少喝咖啡,此外孕期因为肠胃蠕动变慢,孕妈们不要吃的过多,要少量多餐,避免消化不良影响睡眠,孕妈们可以在睡前喝一点温牛奶帮助入睡,但不要摄入过多水分,避免夜间尿频影响睡眠质量。
创造良好睡眠环境
孕期容易出现腰酸腿酸的情况,睡觉时也会让孕妈们十分小心,在保证不压着宝宝的情况下,孕妈们可以调节自己最舒服的睡姿,可以使用孕妇枕,拖着腹部,减少腹部的不适,更加方便入睡。选择舒适的棉质被子,枕头套等,睡前可以听些舒缓音乐,避免过于兴奋。
保持心情愉快
在孕期中最重要的就是准妈妈们要保持愉快的心情,不要给自己过多的压力,如果有焦虑不安应该及时和家人,丈夫交流沟通,每日坚持适当的运动,这样对于胎儿和孕妈来说都有帮助。
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