【失眠怎么快速入睡】失眠怎么办 半夜失眠如何快速入睡
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失眠怎么快速入睡?生活中很多人都有过失眠的情况,整个晚上辗转难眠,第二天又就会精神不济,不仅影响我们的身体健康,还会影响我们的心情,给日常的生活和学习工作带来不利影响。那么,失眠怎么快速入睡?失眠怎么办?半夜失眠如何快速入睡呢?
食疗法
睡前这些食物,能有效的帮助睡眠。
1、牛奶助眠
在睡前1小时喝一杯牛奶,有助于帮助睡眠。因为牛奶中有两种催眠物质,一种是色氨酸,另一种就有点类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质,能有效帮助入眠。
2、小米粥安神
睡前半个小时适量吃一些用米熬成稍微浓稠的粥,能帮助安睡。因为米里面含有较高的色氨酸,有催眠作用。
3、莲子镇静安神
睡觉之前吃莲子,可以促进消化液的分泌,同时还帮助消食化滞、镇静安神、促进睡眠。建议每晚睡前服用糖水煮莲子。
运动法
1、日常生活中的适量的运动既能促进睡眠,还能锻炼身体。
2、睡前的舒展运动可助眠。
具体做法:
● 握紧拳头,再松开。
● 把额头用力往上扬,拉紧此处肌肉,再放松;然后把眉头往中间挤,再放松。
● 用力咬紧牙关、牙齿,感觉脸颊肌肉有紧绷感,再逐渐放松。用力张开嘴巴,把舌头用力抵住下门牙约十秒,再慢慢放松。
● 用力将肩膀抬起,慢慢放下。再将胸挺出来,把背部向前拱,背部有拉伸感,再慢慢放松。此步骤放松时要恢复原来坐姿。
● 深呼吸,憋气十秒后,感觉胸部充满空气,有不舒服感,再放松恢复自然呼吸。
● 将两脚抬至水平位置,脚尖向下压,拉紧大腿的肌肉,然后逐渐放松,再将脚尖向上靠,拉紧小腿的肌肉,再慢慢放松。然后让整个身体处在放松状态,约10分钟。这个方法可以达到身心放松的目的。
按摩法
睡前面部按摩会让你不仅睡得更甜,醒来时还精神抖擞。
具体做法:
● 从头部开始,用中指或食指的指尖按摩头顶30秒;
● 用食指指尖,在眉梢环状按摩30秒;
● 用拇指从上到下从内到外擦拭眼窝;
● 摩擦双手直至掌心发热,将手掌捂在眼上45秒。
心理暗示法
1、联想法。想象自己身处在安逸的环境,如平静的水潭、花园等,想象自己漫步其中,嗅闻花草芳香,聆听潺潺流水的情景,此法可逐渐让自己的身体和精神放松,有助于睡眠。
2、静坐暗示法。睡前找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上,六次深呼吸后静坐一会,暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉。
3、回想法。躺在床上之后,我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活,让自己的思绪活跃起来,因为在这种情况下,思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段,从而导致困倦,让我们更快更容易的进入到睡眠。
改善呼吸法
1、呼吸减慢。进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
2、左侧鼻孔呼吸。以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
其他方法
1、调整睡姿。睡不着时,可以通过调整睡姿,选择能够令你睡眠过程更舒适是睡姿睡觉,可改善失眠症状。
2、听音乐。睡不着时,听舒缓而有节律的音乐,比如轻音乐、钢琴曲等可以放松身心,帮助入睡。
3、睡前泡脚。泡脚可以促进血液循环、刺激足部的穴位、反射区和经络而且对很多疾病的治疗,都有很好的辅助作用。
4、排除外界干扰。如果是对光线或声音敏感的失眠者,可以通过戴眼罩、耳塞来帮助睡眠。
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