孕期抑郁怎么办
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孕期抑郁怎么办?我们都孕期一定要保持良好的心情,孕期情绪波动理解,但是一定要处理好自己的情绪,以免对宝宝造成影响。
瑜珈中有一项重要的内容就是冥想了,它可以让身心得到放松,在实施胎教中运用冥想,可以让准妈妈的紧张、焦虑、担忧、害怕得等不利情绪得到释放。
冥想从静坐开始
准妈妈穿上舒服、宽松的衣服,把膀胱中的尿液提前排空,在一个干净、明亮、没有异味的房间里,盘腿或取“万”字在软垫上坐下来,背部、腰部挺直,闭上双目,放下内心杂念和困扰,深呼吸,意识维持在清醒与模糊之间,静心聆听内心之声。当准妈妈把整个注意力集中于某个特定事物、人上时,并连续朝这个方面延伸,冥想就出现了。
冥想示例
随着准妈妈稳定、平和的呼吸,打开自己的想象。想象自己穿着梦寐以求的服装,头顶五彩花环,腰系红丝带迎风起舞。暖洋洋的阳光洒在你身上,你跳啊,笑啊,跑啊,出现在你面前的是一片安静的树林,葱葱郁郁的绿色,弯弯曲曲的小溪,潺潺的流水声,水中自由游动的小鱼小虾,头顶、四周悦耳的鸟鸣,芬芳的香气扑鼻而来,湿润的空气,可爱的小动物穿梭于丛林间。
你张大嘴巴,闭上眼睛,伸展双臂,抑起头部,让氧吧新鲜的空气灌入你的肺腑,然后行经身体的每一个角落,当你睁开双眼时,一群蝴蝶伴你飞舞,你身体徐徐上升,此时,整个丛林迎入你的眼中,一眼无法望尽边际,你开始在丛林上方飞翔,一群蝴蝶汇聚在一起组成了你的翅膀,你快速飞行,只见远处丛林中泛出一道金光,你越来越近了,在密林深处,一个金丝做的鸟巢,里面躺着一个宝宝,金光相映之下,宝宝漂亮极了,你着了地,走上前去,抱起宝宝,蝴蝶开始自由飞舞,把你们围在中间,你陶醉地望着宝宝精致的五官,此时,宝宝正朝你发出甜甜地笑容……可馨育儿馨妈编不下去了,准妈妈后面自己展开继续想象。
冥想没有内容限制
冥想就是要求准妈妈打破规则的限制,放飞心灵,展开幻想。冥想并没有固定的内容,准妈妈可以自由地创造“造梦”场景,也可以把自己想象成某个童话的主人,或者想象你们一家三口快乐玩耍的场景。记得自己的想象要能使人放松、平和就可以了。避免想象一些充满暴力、放纵、恐怖的景象。
冥想的核心在于随性与自然,若准妈妈心存诸多杂念,思想不集中,可采取深沉缓慢的呼吸,把精力放在呼吸上,这样可以让准妈妈心沉下来,方便进入冥想状态。若实在不行,也不必故意强迫自己,可以另选时间、地点再去冥想。
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