孕期失眠怎么解决
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女性怀孕以后身体会有各种各样的不适应,最常见的就是孕妇睡眠问题,那么孕期失眠怎么办呢?有什么好的方法可以解决吗?一起来看看吧!
女性在怀孕过程中会发生许多生理和心理上的变化,让许多宝妈不知所措,这也是导致孕期失眠的主要原因。今天小编就跟大家细数孕期失眠的种种原因及应对方案,希望能够帮到各位孕妈~
内分泌变化导致失眠
妊娠期孕激素和雌激素分泌增加是导致孕妈失眠的首要原因。如果出现失眠,不要慌张,告诉自己这是内分泌变化所致,是正常的生理现象。然后尽量打造容易入睡的条件,包括选择最适合孕妇的左侧卧睡姿、使用舒适的孕妇枕等等。
消化系统负担过重造成失眠
孕期随着子宫慢慢变大,消化器官随之上移,能占有的空间逐渐减少;但所承担的营养供给任务却加大了:消化系统称得上是面临前所未有的挑战了。所以,妊娠期很多孕妈反应有烧心的感觉,严重时甚至不能入睡。
孕妈可以通过如下方式帮助减轻消化系统负担、缓解烧心症状:不喝浓茶、咖啡等饮料,不吃辛辣食品,不吃过冷或过热的食物,少食多餐,进行适当运动以促进消化。
孕期缺钙抽筋造成失眠
胎儿的生长发育需要大量的钙质,因此孕期钙的需求量达到高峰。孕期缺钙容易造成胎儿发育不良、孕妈骨质疏松,最直观的一个表现就是孕妈妈们会经常抽筋。
孕妈们在饮食上可以侧重摄入奶类、蛋类、水产、绿叶蔬菜等可补充钙质,另外适当晒晒太阳也有助于促进钙吸收。
胎动搅扰睡眠
胎动一般出现在孕中后期,在孕后期尤为频繁。洗澡时和入睡前的胎动会引起孕妈的兴奋,进而影响到孕妈的睡眠质量。也有个别宝宝在白天异常安静,夜间胎动频繁,让孕妈无法入睡。
夜间胎动频繁时,孕妈可以通过跟宝宝说话、用手掌抚摸自己肚子等方式让宝宝安静下来。也可以通过在白天放音乐,静下来感知宝宝活动、与宝宝互动等方式让他养成“日出而作,日落而息”的习惯。
尿频打断睡眠
尿频是孕期最常见的问题,尤其在孕晚期。晚上少喝水,少吃利尿食物如西瓜、冬瓜、海带、玉米须等可有效缓解夜间尿频。
打呼噜影响睡眠质量
打呼噜在临床上称为阻塞性呼吸睡眠低通气综合征,严重时会造成人体缺氧,影响孕妈及胎儿的健康。睡觉时左侧卧,在营养供给充足的前提下避免肥胖,可预防、缓解打呼噜症状。
孕期失眠常常是几个因素综合作用的结果,这就需要孕妈见招拆招,综合运用以上提供的解决办法。孕育儿女是一个艰辛的过程,但辛酸中伴着甘甜,走上“不归路”的准宝妈们,加油!
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