孕中期怎么补充微量元素
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在孕期需要注意的事情有很多,其中一项就是如何补充微量元素,你知道在孕中期应该怎么补充吗?
在孕期需要注意的事情有很多,其中一项就是如何补充微量元素,你知道在孕中期应该怎么补充吗?
准妈妈已经步入怀孕中期的时间段,胎儿同时也进入了快速成长期,消耗的能量也是比较多的,准妈妈受孕早期妊娠反应的影响,摄入食物下降,导致体内微量元素,不足以支撑目前胎儿的发育节奏。母体微量元素的缺乏让胎儿的骨骼、肌肉快速发育、器官的进一步完善受到影响,所以,准妈妈在度过艰难的孕早期,踏入孕中期后,要加强适当的微量元素的补充,是非常有必要的。那么,准妈妈应在孕中期补充哪些微量元素呢?
孕中期补充微量元素,懂得怎么补,对孩子健康好
1、维生素A
维生素A是一种可以胎儿皮肤、胃肠道、肺部正常发育的一种营养素,每天需要的量也非常少,仅需吸收0.8mg即可。那么,我们日常的饮食中,哪些食物有维生素A的影子呢?想适当地摄入维生素A,准妈妈可以选择牛奶、运动肝脏、禽蛋、芒果、柿子、杏、黄叶、绿叶蔬菜等。还有一种最好的办法,是吃胡萝卜素,其含有的胡萝卜素被人体吸收后会转化成维生素A,量不大,可以达到能补但不超量的作用。
2、维生素B6
维生素B6可促进胎儿神经系统发育,每天摄入1.9mg,可选择食用一些糙米、燕麦等粗粮,也可适当用酵母粉、麦芽糖等即可满足日常需求。
3、维生素C
维生素C是促进胎儿骨骼、牙齿发育的重要营养素,也可促进胎儿造血系统的发育,每日补充100mg。食物也有很广泛的选择范围,如胡萝卜、番茄、南瓜、青椒、菜花、油菜、大枣、猕猴桃、樱桃等,可在日常饮食中多吃果蔬即可。
4、镁
胎儿的骨骼和肌肉的发育同样离不开镁,我们生活中常吃的花生,就是含镁食物,每天吃上5-8颗,或来一勺花生酱就可达到补充的目标了。
可馨育儿说Tips
除了上述多种微量元素,准妈妈在孕中期还要加强补充锌、硒、钙、碘、铁、钼、锰等,这也是怀孕期间不可或缺的微量元素。
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