准妈妈经常失眠怎么办
本文已影响2.22W人
本文已影响2.22W人
对于准妈妈来说,失眠可不是一个陌生的字眼,因为大部分的准妈妈都会遇到此问题,那么准妈妈经常失眠怎么办?有没有什么好的预防办法,针对此问题,亲亲宝贝小编咨询了有关专家,下面我们一起来看看专家的解答吧。
准妈妈经常失眠怎么办
对于经常失眠的准妈妈,专家有以下建议:
在上床前洗一个温水澡(水温千万不要过高)有助于放松,睡前一杯热牛奶或一碗燕麦粥也是有利于睡眠的,还有或许找个舒服的姿势会有帮助。
可以尝试把富含钙质的食物,比如酸奶、杏仁或芝麻等当作夜宵。富含维生素B6的食物,比如绿叶蔬菜和全麦食品,也有助于睡眠。
左侧卧可以使背部不受压力,并保证胎盘和胎儿充足的血液供应。不妨多准备几个靠垫,垫起右腿或肚子,会让你觉得很舒服。
使自己的心情放轻松,也很重要。放些轻柔的音乐,把手放在肚子上,想想肚子里的宝宝,想象一下他的小身体蜷缩在你的子宫里,等待着降生的样子。同时注意你的呼吸,尤其是呼气,要平稳而有节制。
其他预防失眠的有关建议:
①尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶。如果实在想喝,也请在早晨或午睡后饮用。
⑦临睡前不要喝过多的水或汤。有的孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。
③养成规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。除了睡觉时躺在床上以外。其余时间尽量不要留恋床铺。
④睡觉前不要做剧烈运动。建议睡前1个小。时洗澡。
⑤如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒采,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这样有助于缓解抽筋。当然,要保证膳食中有足够的钙。
⑥学习一些放松心情的方法,避免恐惧和焦虑。如跟人交流、倾诉,学习妊娠知识,进行放松训练等。
⑦睡不着时,最好是起床看书、听歌或者学习,等到睡意明显了,再上床睡觉。
⑧改善卧室环境。减少视觉、听觉刺激,可帮助睡眠;建议关摔卧室电灯(或用小夜灯),睡前不看电视。加装遮阳隔音窗帘。
亲亲小编温馨提醒:孕妇不一定要对安眠药说不!
失眠常见,孕妇失眠就更常见了。特别是到孕期的最后三个月,多达90%的孕妇都反映或多或少会有失眠的困扰,表现为难以入睡、夜间觉醒增多、睡眠不深、白天疲劳等等。被失眠困扰,让许多孕妇都很着急,想吃安眠药助睡,又担心药物的不良反应,左右为难。
的确,孕妇是特殊人群,能否用安眠药是两难话题。
其实,孕妇也不是完全要对安眠药说“不”。
孕期是决定是否用药的一个关键。不同时期胎儿对药物的敏感性不一样,其中妊娠早期是胎儿最为敏感、最易受到危害的时期,一般禁忌使用药物。
如果经过专业医生的评估,某孕妇需要使用镇静催眠药治疗失眠,那么是不是就可以像常人一样,“大大咧咧”地服用了呢?
答案是:不行。即使失眠孕妇非得使用药物治疗,在治疗细节和技巧上,还是有很多地方需要注意的。
【孕妇上火失眠怎么办】怀孕上火失眠怎么办 孕期上火失眠怎么办
孕晚期失眠怎么办?孕妈咪该怎么做
来大姨妈失眠怎么回事 来大姨妈失眠的原因
【怀孕7个月失眠是怎么办】七个月孕妇失眠怎么办 孕7月失眠严重怎么办
【治疗失眠的简单方法】失眠最好的治疗方法 失眠怎么办
孕期准妈妈感冒怎么办?11种食物疗法,准妈妈们收下!
【产后失眠怎么办】产后失眠怎么治 产后失眠怎么调理
孕期睡眠不好怎么办?10招让妈妈拥有好睡眠
【小儿失眠】小儿失眠的原因 小儿失眠怎么办
失眠怎么办 食疗治疗失眠来帮你
准妈咪如何远离失眠
【失眠怎么快速入睡】失眠怎么办 半夜失眠如何快速入睡
孕晚期经常出现失眠怎么回事?
【孕早期失眠怎么办】孕早期失眠怎么调理 孕早期失眠要怎么治疗
【小儿失眠怎么办】儿童失眠的治疗方法
【四岁孩子失眠怎么办】十岁孩子失眠怎么办 7岁孩子失眠怎么办
准妈妈在怀孕的时候失眠情况严重怎么办 准妈妈失眠改善方法
【失眠怎么快速入睡】失眠怎么办
【哺乳期失眠怎么办】产后失眠怎么办
【小儿失眠怎么办】儿童失眠的治疗方法 小孩失眠如何治疗