孕期准妈妈抽筋应该怎么办,防止孕期抽筋有妙招
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如何避免孕期抽筋呢,大家一起来看看吧
孕期抽筋是孕期不适症候群中的一种病态现象,通常发生在夜间,一般是腓肠肌(俗称小腿肚)和脚部肌肉发生痛性收缩。或是在清晨起床时,可能伸个懒腰脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。
1、加强钙质的摄入。胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供,因此,孕妈妈每天必须保证1000~1200毫克的钙摄入量,同时保持电解质的平衡。妊娠中晚期由于胎儿发育等原因,对钙质的需求量比孕早期更大。孕妈可通过牛奶、奶制品和钙片来补充所需钙质。补钙的另一关键是要增加自身吸收钙的能力,阳光能够帮助皮肤生成维生素D,促进钙质吸收,孕妇日间应当多晒太阳。
?2、适当运动防抽筋。妊娠期间应适当运动,?怀孕后您不知道的那些事儿···慢走、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重,在运动的时候要注意避免长时间的站立或行走,让腿部肌肉能够得到放松。
?3、脚部抬高、热敷、按摩。休息时,孕妈妈可平躺将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒张,减轻肿胀感。此外,常按摩抽筋的脚部肌肉,可使循环增加,有利于排除代谢物,并可以搭配热敷,效果良好。
?4、注意保暖。孕妈妈怀孕后要选择舒服的孕妇装,搭配及膝的弹性袜,尽量选择平底或气垫鞋,改善腿部的血液循环,减轻足底肌肉的张力。
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