准妈妈便秘 4招轻松搞定
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很多孕妇饮食都特别营养精细,如果是饭后不爱运动,时间长了容易导致肠胃蠕动频率减弱,从而引起便秘。孕妇便秘严重的话,需要通过饮食来调理。
孕妇便秘应该适当补充纤维素类保健品,这样才能有效改善便秘。
1、天然无毒、有效成分正确定量,安全可靠、无不良反应、无依靠性,不腹泻;
2、对子宫无刺激性,不产生致畸、致突变作用,不引起婴儿腹泻及其他不良反应;
3、补充膳食纤维,增强肠道动力,能够重建规律的排便习惯。
如何预防孕期便秘?
1、养成每天固定时间上厕所的习惯。
2、保持愉快的心情。
3、摄取足够的水分。
4、采高纤维饮食(指每日粗纤维13g)。
富含纤维质的食物包括:未加工的豆类,如黄豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果;全谷类及其制品,如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。
避免便秘的食物:
1、奶类及各种奶制品。
2、肉类、蛋类、油脂类。
3、豆类:未加工的豆类,如黄豆及其制品、绿豆、红豆等。
4、蔬菜类:粗纤维多的蔬菜,如竹笋、芹菜等;蔬菜的梗、茎;未烹调的蔬菜。
5、水果类:未过滤的果汁,含高纤维的水果,如梨、哈密瓜、桃子、苹果、枣子、黑枣等。
6、五谷根茎类:全谷类及其制品,如米糠、糙米、麦麸、燕麦、玉米、全麦面包、黑面包、麸皮面包等。
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