【开宫口做什么体操更快】有利于开宫口的体操有哪些
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开宫口做什么体操更快：骨盆的运动
放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。
(1)单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。
(2)双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
临产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。
(1)手扶椅背慢慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同时向上，腰部挺直
(2)使下腹部紧靠椅背，然后再慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5～6次。
放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。
(1)笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。
(2)同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次。
开宫口做什么体操更快：呼吸运动
分为短促呼吸和按摩呼吸。
(1)短促呼吸：仰卧，略微提气，用鼻子短促、反复呼吸5—6次，然后再慢慢地把气呼出来，嘴要轻轻张开。
(2)按摩呼吸。侧卧，一手按摩腹部，进行鼓腹呼吸。吸气时手向上腹部抚摸，吸气时手向下腹部抚摸，嘴里发出“噗!噗!”的声音。
这两种呼吸方法练习后可减轻分娩时宫缩的阵痛。
这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。
(1)趴下，手与双膝分开。
(2)边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。
(3)边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。
(4)边呼气边后撒身体，直至趴下。1-4重复10次。
加强骨盆周围肌肉的会阴部弹性。
(1)用手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动划圈，做完后还原
(2)换另一条腿继续做，早晚各做5～6次。
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