担心产后身材大走样怎么办
本文已影响1.47W人
本文已影响1.47W人
很多产后妈妈最担心的问题就是身材大走样,还难以恢复原来的身材,担心产后身材大走样该怎么办?接下来看看产后瘦身怎么办?
产后塑身计划若搭配运动,效果更好。但千万不能操之过急。每个人的恢复速度不同,产妇要斟酌身体状况,若状况特殊,最好先咨询医生。一般而言,会按照生产方式的不同,给予可开始从事运动的时间建议:自然产的妈妈需待产后的2~4周,剖腹产的妈妈则延至产后的4~6周。还要避免在哺乳前30 分钟运动,防止乳汁变酸,影响宝宝食欲。
此外,过于激烈的运动,不利身体修复,故此阶段运动尤重温和、持之以恒,应少量(时间)多次的运动频率。不必和其他人比赛,只要和自己比,每天进步一点点就好。毕竟,产后运动的目的不是要瘦成纸片人,而是期望通过运动来回复并维持身体的机能。
产后运动的服装,与孕期运动相同,尽量选择排汗效果佳的宽松衣裤,若到户外运动,则要穿着舒适、透气的运动鞋,并于开始前把尿液排空,以免因为憋尿而影响运动进行。过程中,适时适量补充水分,且别忘记要配合深呼吸。一旦出现任何不舒服或恶露增加等异常症状,切记不要逞强,务必马上停止运动,并寻求医生协助。
产后运动7原则
1、哺乳前30 分不动
以免乳汁因为乳酸增加而变酸,影响宝宝的食欲
2、动前把尿液排空
产后易频尿,如果憋尿会影响或中断运动进行
3、排汗透气的穿搭
宽松且具有弹性的衣服散热性佳,提升舒适感
4、适时补水防脱水
每20 分钟补充250ml 的水,多次少量零负担
5、运动别忘深呼吸
运动过程不憋气。保持自然的呼吸频率
6、少量多次的频率
不逞强、不过度,选择温和运动,并持之以恒
7、出现异常速停止
正视身体求救信息,必要时刻寻求医生的协助
室内运动6 招式,享瘦轻松事
妈妈在产后,大多数会在家照顾孩子。因此特别设计以下几个简单运动,待在室内就能助回复身材一臂之力。
第1招 脚尖点地
功效
锻练核心肌群,降低疼痛发生率
紧实大腿的肌肉,防止产后松垮
建议重复次数 : 30 次
STEP1 淮备姿势
平躺于床(或地)。双脚弯曲、踮脚踩床。双手摆放身体两侧
STEP2脚尖点床
左小腿向上平抬,再慢慢放下、回到原处。接着换右小腿轮做。若动作流畅,可加快速度
第2招 原地高踏步
功效
锻练心肺耐力,提升体能
强化双腿力气,紧实大腿的肌肉
建议重复次数 : 30 次
STEP1 淮备姿势
双脚微开站立。肩膀放松,背颈挺直。双手垂放身体两侧
STEP2抬腿踏步
原地轻踏。大腿尽量抬高、手摆幅度尽量大,配合“吸吐”方式呼吸,并视体力加快踏步速度
3招 仰卧抬臀
功效
改善臀部下垂,打造紧致翘臀
锻炼下背肌群,摆脱虎背熊腰
建议重复次数 : 10 次
STEP1 淮备姿势
平躺于床上或地板。双脚分立、与臀同宽,并弯曲踩床。头颈部与腰部放松。双手自然摆放于身体两侧
STEP2 夹臀上抬
臀部与大腿根部先出力夹紧,再以腿臀力气,慢慢将臀部上推。推至膝、臀、肩呈一直线后维持5 秒,再慢慢回到原处
第4招 侧抬腿摆动
功效
锻炼大腿肌群,维持腿部线条
建议重复次数 : 15 次
STEP1 淮备姿势
侧躺。双手分别枕于耳下与置于胸前,维持上半身稳定、不晃动。下方脚微弯。上方脚打直,抬至脚踝略高于肩膀,并保持悬空
STEP2 前后摆腿
将上方脚向前踢,再向后踢,以上动作连续做15 次。接着,换边侧躺,重复上述动作。踢腿速度适中偏慢,以动作流畅为原则
第5招 肩胛运动
功效
锻炼肩胛肌肉,避免驼背
扩胸运动帮助消除上背脂肪堆积
建议重复次数 : 15 次
STEP1 淮备姿势
盘腿坐姿。肩颈放松,腰背挺直。双手各拿一个哑铃,向前伸直平举
STEP2扩胸练习
双手伸直(手肘不弯曲),慢慢地向两侧水平张开,感觉胸部扩开或肩胛向内夹后即可停止,并维持3 秒,再回到淮备姿势
第6招 高举过头
功效
锻炼上臂肌肉群,强化该区肌力
修饰手臂内侧线条,摆脱蝴蝶袖
建议重复次数 : 15 次
STEP1 淮备姿势
盘腿坐姿。肩颈放松,腰背挺直,扩胸。右手拿哑铃,并弯曲使下臂自然垂放于后脑勺或上背。另一手轻扶脚踝,辅助上半身平衡
STEP2上臂训练
以拿哑铃手的上臂使力,带动下臂慢慢地上举,举至手肘打直后再慢慢地垂下、放回原处。期间上臂应尽量不动。连续做15 次后,换手轮做。
【产后多久恢复身材】产后什么时候恢复身材
产后怎样快速恢复到孕前身材
明星产后为何身材不走样?明星们的月子餐揭秘
四大产后瘦身秘籍塑魔鬼身材
产后对自己身材不满意?你的身体也可以这样美
产后怎样锻炼才能造就好身材
产后怎么减肥比较健康 揭开产后好身材秘密
产后快速恢复身材四步走
产后怎么样恢复身材最快 只要做到这3点
担心宝宝腿不直怎么办?怎样教宝宝学走路?
昆凌产后现身,这身材确定刚生完孩子?为您分享产后瘦身小秘诀
【身材比例】身材比例计算 身材比例不好怎么办
身材走样怎么办
担心剖宫产有后遗症怎么办
【产后恢复身材有妙招】产后如何恢复身材
产后怎么样恢复身材 产后怎么可以恢复身材
【产后恢复迷人身材的妙方】产后如何恢复好身材
担心产后奶水少?六招变身大奶牛!
孕期怎样让身材不走样?
防止妈妈产后身材走样最全措施,每天只需5分钟!
八个月宝宝出牙脾气大正常吗 长牙期烦躁是怎么回事
婴幼儿秋季内衣选购技巧
母乳保鲜袋适合哪些人用
婴儿肠绞痛最快止痛方法
父爱如山作文500字左右
【党同伐异的成语故事】党同伐异的意思 党同伐异的意
爸爸带娃原来有这么多花样故事,爸与爸之间的差别咋那么
学龄前孩子不爱说话?父母知道是为什么吗?
冬季孕妇保暖要改掉这三个“习惯”
孩子发烧咳嗽?父母学会这个推拿手法 孩子不用吃药
宝宝吃红薯肚子会痛吗 宝宝吃红薯胀气怎么办
什么奶粉好不上火,君乐宝奶粉严化督导让消费者放心
产后喂奶如何保证乳汁分泌量
好动宝宝,原来是自带冠军潜能的宝贝!妈妈你造吗?
哄孩子入睡难?新手爸妈掌握这几个信号,就能快速哄孩子入