减副乳的最佳运动
本文已影响1.19W人
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这是最方便的室内运动的一种,女性每天重复这个动作,可以锻炼胸肌,刺激腋下副乳,改善腋下淋巴、血液循环,从而帮助消除副乳。
具体做法:身体自然站立,双手各握着哑铃放在腹部前面。屈肘,举起哑铃,直到下巴的位置。然后吸气,放下哑铃。重复练习15-25次。每天练习3-5组。每组之间可以休息1-2分钟。
上举手操
做上举手操有效防治胸部下垂,减少副乳的形成,还有瘦手臂,增加肢体柔软度和预防五十肩的功效。
具体做法:
1.首先上身挺直,收腹夹臀,将拿着瑜伽球的双手往上抬,并绕到后劲部位。
2、然后背脊挺直,将瑜伽球往后上方延伸,手臂打直,感觉上手臂在用力。
3、再将手慢慢放下,回到做法1时的动作。
4、来回重复此操6-8次。
俯卧撑运动
俯卧撑能够帮助锻炼胸部肌肉,加快胸部、腋下的血液循环和淋巴循环,帮助畅通经络,最终帮助消除副乳。
具体做法:两手放宽,双脚撑在地面上,脚尖着地,身体向下垂直移动。移动时躯干和双腿要挺直,手臂弯曲到90度,缓慢下降即可。
提醒:若是妈妈练习的多了,觉得这个俯卧撑太简单了,可增加点难度,比如单臂俯卧撑、击掌俯卧撑等。
扩胸运动
扩胸运动能够利用胸大肌及手臂肌肉群收缩,带动改善副乳情况,坚持进行能够帮助消除副乳。
具体做法:将手臂抬高,两手平举成一水平线,双手握拳摆在胸前。然后注意两手靠拢不分开用力将手臂尽量抬高。
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