【吃什么可以提高母乳质量】哺乳期吃什么奶质量好 能提高母乳质量的食物
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对于母乳喂养的妈妈来说,给孩子最好的莫过于有充足的母乳。那么吃什么可以提高母乳质量呢?本文就为各位妈妈详细介绍一下,希望母乳喂养的妈妈都能变身“奶牛”。
吃什么可以提高母乳质量:多吃新鲜蔬菜和水果
新妈妈加强奶水的营养,要多吃些新鲜的蔬菜水果,奶、豆浆等高蛋白低脂肪且易消化吸收的食物,提高母乳质量。平常妈妈可运用青木瓜炖肋排、西红柿炖牛腱、枸杞炖鸡腿,达到丰富蛋白质的摄取。在保证质的同时也要保量,宝宝一天比一天吃得多,妈妈们也要多进食,更好的喂养宝宝。
小贴士:
专家指出,只要尽量摄取性温的蔬果,如葡萄、橙子、草莓、苹果、香蕉、龙眼、荔枝都是不错的选择。同时摄取新鲜蔬果,还可以防止便秘的发生,一举数得。
吃什么可以提高母乳质量:补充充足且高质量的蛋白质
只有补充充足且高质量的蛋白质,才能让母乳营养丰富。根据营养学界的推荐,产妇每天蛋白质供给量为95克。食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质,其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜,容易吸收,故建议产妇要多吃牛奶和鸡蛋。
小贴士:
适当产后进补以蛋白质为主,每餐补充量以一碗鱼汤或鸡汤为标准即可。
吃什么可以提高母乳质量:充足的碳水化合物
妈妈和宝宝能量的来源。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物,哺乳期间要比平日多吃些。
小贴士:
豆类制品,像豆腐、豆浆、红豆饭、黑豆水等,也都是奶水不足的妈妈需要多摄取的食材。
吃什么可以提高母乳质量:其他
1、足够的矿物质
瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血。牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物促进宝宝骨骼的生长发育。海带、紫菜等海产品可以提供碘。
2、必须的维生素
深绿色,黄红色蔬菜及水果,可提供维生素A。适当的晒太阳可补充维生素D。瘦肉,蛋,肝,粗粮,蘑菇等可提供维生素B。新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富。
想要母乳质量好5点需注意
1、保证营养、增强体质
母亲饮食及身体营养状况,直接关系到乳汁的质量。哺乳期母亲所需的营养物的质和量,都比一般妇女为高。即所食的粮食要新鲜,多吃含有丰富蛋白质的食物,如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等,各种新鲜蔬菜、水果,要多喝汤。饮食多样化,不要偏食。母亲吃得好,自身健康,泌乳充足,才能保证婴儿健康成长。
2、情绪稳定、精神愉快
七情过度则乳汁不畅。任何精神因素的刺激,如过度紧张、忧虑、焦急、悲伤、愤怒、惊恐等,都会影响催乳激素的分泌,使乳汁减少。特别有些年轻的妈妈,在哺乳期内,面对婴儿的哭闹、疾病等,承受不了,总是着急上火,结果是奶水不足,婴儿吃不饱更加哭闹。因此,母亲一定要保持精神愉快,情绪稳定,才能使乳汁分泌正常。
3、生活规律、注意休息
保证充足的睡眠和休息,晚上少看电视,少干重活,不过度疲劳,才可正常分泌乳汁,才可保证乳汁的质量。
4、不要吃刺激性食物
如酒、辣椒等辛辣燥热之物。不要吃寒凉生冷之物。过冷过热,对母子都不利,影响乳汁分泌。
5、哺乳期做好避孕,以防怀孕
一旦怀孕就要做人工流产,既影响乳母身体,又影响乳母心理,情绪不佳,影响乳汁分泌的质和量。但要注意,口服避孕药避孕可抑制乳汁分泌,不宜服用。
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