谁说乳房小就一定奶水不足?高效催乳还需要它们
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很多人认为,乳房是乳汁的储存器,乳房大奶水足,反之则少。不少平胸妈妈因此躺枪被“没奶”!乳房小就一定奶水不足么?
No,no,no
其实,乳房大小取决于脂肪和乳腺组织;而乳汁却取决于乳腺的结构。也就是说有些妈妈乳房虽大,但乳腺不发达也会导致奶水不足。此外,母乳量的多少还跟开奶的早晚、哺乳方式、产后妈妈的心情、营养等等也有一定的关系。哺乳期的妈妈,只要保证营养均衡,方法得当,奶水充足完全不是事儿。
4样食谱助你产后高效催乳
枸杞黑芝麻燕麦糊
黑芝麻含有的多种人体必需的氨基酸在维生素E、维生素B1的作用参与下,能加速人体的代谢功能。
材料
水500亳升,燕麦30克,自磨黑芝麻粉30克,枸杞10克
做法
1. 黑芝麻放炒锅里用小火炒出香味,
2. 放凉后倒入料理机打成芝麻粉,
3. 把水煮沸之后,放入燕麦和芝麻粉,煮2-3分钟后放入枸杞,再煮1分钟即可。
花生炖猪蹄
花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
材料
生猪脚,花生,葱、姜、黄酒适量
做法
猪脚洗净,用刀划口,加花生、葱、姜、黄酒与清水用武火烧沸后,再用文火熬至烂熟。
丝瓜鲜虾汤
丝瓜络是一种中药材。就是在丝瓜成熟发黄干枯后摘下,除去外皮及果肉、种子,洗净晒干,即为丝瓜络。如果出现乳腺炎症,发奶时有包块,乳汁分泌不畅时,中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮,可以起到通调乳房气血、开胃化痰的功效。因此,丝瓜也具有一定的催乳功效。
材料
鲜虾100克,青皮6克,丝瓜200克,植物油、料酒、姜、葱、味精、精盐各适量
做法
1. 将青皮研成粉末;丝瓜刨去外皮,洗净,切成斜片,葱切成葱花,姜切成丝,
2. 鲜虾去须及足,洗净,加入料酒、青皮末、少许精盐拌匀,腌10分钟,
3. 锅置火上,倒入植物油烧热,下姜丝、葱花爆香,再倒入鲜虾翻炒数下,加适量清水煮汤,待沸进放入丝瓜片,煮至虾、瓜熟后,加味精、精盐调味即可。
木瓜猪肚汤
木瓜中的木瓜素,能在较短的时间把蛋白质分解成人体易吸收的养分,从而直接刺激母体乳腺的分泌,让胸部更丰满,帮助乳汁分泌。
材料
木瓜1个,猪肚1个,蜜枣2个,陈皮、姜片适量
做法
1. 猪肚用生粉及盐里外揉搓三遍,并用刀刮去肚内残留及黏液,洗净,然后放入沸水中滚2~3分钟,把猪肚取出,用刀刮去猪肚上的苔,再用油搓洗干净,切片,再放沸水中焯出泡沫捞起备用。
2. 木瓜去皮去核切厚块,陈皮用热水泡软用刀刮去白瓤,蜜枣去核。
3. 砂煲里放适量清水和姜片、陈皮、蜜枣一同煮开,放猪肚煲45分钟后,下木瓜再煲45分钟。喝时可调入适量的盐。
准妈妈在分娩后最好不要马上开始进食猪蹄汤、鲫鱼汤等高蛋白高脂肪饮食,这样会使初乳过分浓稠,引起排乳不畅。产后第一周内的食物应以低蛋白、低脂肪的流质为主。
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