跑步能缓解腰肌劳损吗
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能缓解
适当的跑步是可以缓解腰肌劳损的,这是因为腰肌劳损大多与长期弯腰工作和久坐有关,而跑步等体育锻炼可以增强腰背部肌肉的强度,对腰肌劳损是有好处的,但是要注意一定要慢跑,太激烈的跑步反而会加重腰肌劳损的症状。
腰肌劳损如何治疗
1.适当功能锻炼
腰肌劳损主要是因为长期固定姿势工作导致的,所以适当运动是很有必要的。
2.药物治疗
主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药,局部外用肌松药及镇痛药。
3.封闭疗法
有固定压痛点者,可用0.5%~1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭,效果良好。
4.物理治疗
在医生指导下,选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式,包括电磁、超声波、红外线、激光等,通过声、光、电、热等作用于人体,起到疏筋活络的作用。
5.手术治疗
对各种非手术治疗无效的病例,可施行手术治疗。
跑步注意事项
1.不要空腹跑步
早上最好不要空腹跑步,可以在喝一杯牛奶或豆浆后,再跑步,因为跑步会消耗能量,而如果空腹跑步,有可能会出现低血糖,造成人体出现不适现象。
2.经期不宜跑步
女性在月经期要尽量避免剧烈运动,因为在剧烈运动后,会导致月经量增多,影响身体健康。
3.注意补充水分
在跑步的过程中,会流出很多汗液,汗液主要是有电解质和水分所造成的,在跑步结束后,休息一会儿,补充一些富含电解质的水分。
4.穿合适的内衣
女性在跑步的时候,一定要注意选择合适的内衣,因为如果内衣不合适,在运动的过程中,内衣会和身体的皮肤产生摩擦,造成身体皮肤的损伤。
跑步有什么好处
1.增强性功能
跑步可以让之前行动缓慢的血流开始加速,带走之前带不动的血管垃圾,畅通之前“堵塞”的小细血管,为睾丸、阴茎血管带来更多的氧气和能量,对男性性功能的恢复有着极大的帮助。
2.预防不育
通过锻炼,减少脂肪堆积,促进血流速度,提高血管舒缩功能,有利于睾丸等的血供和功能,能有效预防男性不孕不育。
3.缓解压力
慢跑可以转移注意力,清理昏昏涨涨的头脑,舒缓自己紧绷的神经。放松自己,减轻压力,可以有效应对亚健康状态。
4.提高抵抗力
长期跑步运动能增强血液循环,从而提高抵抗力。
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