怎么让孩子长高个子？增强免疫力、长个儿、吃饭香怎么办

怎么让孩子长高个子？想要增强自身免疫力、长个儿、吃饭香，宝妈该怎么做？相信很多家长都有一个共同的困扰：如何让宝贝吃饭香，喂养不困难？怎么能提高宝贝自身免疫力？

怎么让宝贝长高个？

要我来说，目前比较肯定的答案就是：

“ 适量运动 ”

适量运动是一个一举多得的方案，可以解决家长上面的众多困惑。

注意“适量”这个词很重要呦，运动量不足，不能起到良好的效果，过量运动反而会降低宝贝免疫力，不利于宝贝生长发育。

那么关键就是：何为适量运动？听听权威怎么说吧。

2018年1月30日，国内首部《中国儿童青少年身体活动指南》正式发布。

目前我国青少年营养和发育水平不断提高，但是身体素质有所下降，超重肥胖和视力不良比例居高不下。并且许多成年期疾病尤其是慢性非传染性疾病，都与儿童青少年期包括身体活动不足在内的各种不良生活方式有关。

该指南提出中国儿童青少年每天身体活动的推荐量。在充分参考了国际众多指南的推荐意见的基础上，结合中国儿童青少年情况制定该指南。

具体解读如下：

针对人群：健康的6-17岁的儿童青少年

适宜的运动量并建议控制屏幕时间

每日至少累计60分钟中高强度身体活动

每周至少3天高强度身体活动及增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动

每日屏幕时间控制在两小时内

指南指出久坐行为对健康危害是独立于身体活动的，也就是说宝贝即使达到了推荐的活动时间，仍有久坐行为依然会对身体健康产生不利影响。

久坐行为包括：

坐、斜靠、卧姿时的活动，目前调查大多以“屏幕时间”为主，如看电视、使用计算机、平板电脑、手机等；另外阅读、画画、写作业、上课、乘坐交通工具等均属于久坐行为。

每日控制屏幕时间在2小时之内，减少持续久坐行为，课间应进行适量活动。

生活中适合儿童青少年的运动项目如下

有氧运动：步行、慢跑、游泳、滑冰、骑自行车、跳健身舞、做韵律操等

无氧运动：短跑、投掷、跳远、跳高、拔河等

抗阻训练：引体向上、哑铃操、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等

如何判断身体活动的强度？

指南还根据不同气候环境下身体活动给出建议：

总之，适宜的运动有利于学生身心健康发育，一举多得。让我们与宝贝们共同努力实施，增强宝贝们自身免疫力，帮助宝贝们茁壮成长！

不过各位家长也是要根据自己孩子的身体状况，适合哪种运动类型已经天气的情况进行合理安排哦。 并且在运动过程中注意安全，避免扭伤、跌倒等各种意外情况发生哈！