让孩子后天长高的方法,四个关键因素
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想要孩子长高不能单靠遗传因素,孩子后天长高的机会更多,以下这四个要素才是孩子后天拔高的关键,家长都做好了吗?
1.合理喂养,饮食营养均衡
营养和身高之间有密切的关系,孩子体内营养充足,自然会长得高。
对于6个月以内的宝宝来说,母乳是最完美的食物。哺乳期的妈妈除了按需喂养之外,更要保证自身营养的摄入。如果宝宝喝配方奶粉,也要根据冲调说明严格把握水和奶粉的比例,有利于于宝宝消化吸收。
4-6个月的宝宝,要由细到粗,由少到多,由稀到稠,由单一到多样的添加辅食。从营养心理学上讲,如果婴儿期的食物品种过于单调,孩子以后更容易出现偏食和挑食的现象。让孩子3岁前尽可能接触丰富多样的食物,增加对蛋白质、钙、锌、维生素等营养素的摄入。
青春期生长加速,骨骼的发育需要大量的钙。如果不及时补充,会影响身高。除了从鱼类、牛羊肉、牛奶、骨头汤中摄取之外,还要及时补充维生素D。当然,经常在阳光下进行体育运动,也是不错的补钙方式。
2.睡眠充足,培养良好作息习惯
研究表明,生长激素的分泌量与睡眠时间密切相关。生长激素分泌最多的两个时段,分别是夜里21:00-1:00和清晨5:00-7:00,尤其是入睡的1-4小时内达到高峰,比白天高5-7倍。如果孩子在这两个时间段内没有进入深度睡眠,说明分泌的生长激素就越少,对孩子的身高也越不利。
父母要给孩子创造一个安静舒适的睡眠环境,从4个月开始要减少夜间喂奶的次数,提高孩子的睡眠质量。学龄期的孩子更要9点前上床,养成早睡早起的好习惯。
家长判断孩子的睡眠是否充足,要考虑到入睡时间、睡眠时长、夜醒次数和睡眠深浅等因素。最简单的方法就是观察孩子睡醒的状态,如果精神状态良好说明夜间睡眠不错。
3.加强锻炼,多做弹跳伸展类运动
运动可以促进生长激素的分泌,经常运动的孩子,身高要比其他孩子高出2-3厘米。
选择合适的运动项目,进行适量的运动,有助于促进下肢骨和脊柱骨的发育。让0-3岁的孩子打球跑步也不切实际,但父母多带孩子去户外活动,增加亲子游戏的次数。较小的孩子也应多进行一些自由活动,趴卧、翻身、爬行、扶走等大运动都是不错的方式。
青春期的孩子可以做一些弹跳类和伸展性运动,如跳绳、摸高、自由体操、跳高、羽毛球、篮球、游泳、引体向上等。但举重、拔河、杠铃等非垂直应力运动,则不利于长高。
4.心情愉悦,营造和谐家庭氛围
美国著名精神病学家霍劳博士指出:孩子长期生活在精神压抑、无人关心或经常挨打受骂的家庭环境中,就会引起体内激素分泌的减少,导致生长发育障碍,出现心理性矮小症。所以,想要孩子从海拔上高人一等,营造轻松和谐的家庭环境也是非常重要的。
大人不要当着孩子面争吵打架,孩子犯错时不要大声责骂或棍棒体罚。学业是青春期孩子的主要压力,加上生理和心理的变化,会让他们特别叛逆。父母要多和孩子沟通,在尊重他们的想法的基础上适当做出引导。
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