母乳稀就没有营养吗?该如何提高母乳营养,增强宝宝抵抗力?
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产后哺乳是一个大问题,很多妈妈担心没奶给孩子吃,那母乳很稀没营养吗?如何提高母乳营养,增强宝宝抵抗力?
很多产后妈妈在哺乳期间都或多或少听到过这样的话:“奶稀得跟水一样,怎么给宝宝喝?”“吃这么少,奶水怎么可能有营养?”“胸那么小,奶够吃?”……这些话听多了,心理脆弱的哺乳麻麻都会不由得质疑自己的奶水没营养……
首先要说一点,胸大胸小跟奶水充不充足没啥关系,另外,关于你的母乳有没有营养不是别人说几句就能决定的。希望看完这篇文章能帮你打消疑虑,坚定你的哺乳信心。
母乳是宝宝最稳定的营养来源
世界卫生组织(WHO)有研究证明,非洲地区或饥荒条件下母乳妈妈的乳汁营养没有明显差别,也能够满足宝宝最初的成长所需。
所以不要纠结麻麻们吃多吃少,即便是吃的少,也会消耗自身储备能量来保证母乳的营养(但是不要偷偷节食减肥哦~),就是为了保证宝宝吃饱、吃好,这就是母亲的伟大。
母乳喂养的麻麻,随着宝宝的生长发育,适时在母乳的基础上均衡饮食,就可以持续提供宝宝需要的各种营养了。
母乳稀就是没营养?
母乳的颜色,取决于脂肪含量(可以参考熬得很浓的肉汤,奶白奶白的,对,是因为里面都是脂肪)。
前奶、后奶的区别你知道吗?
前奶比较稀,里面主要是水分、乳糖和免疫成分等,给宝宝抗体,也解渴。后奶浓稠,蛋白质和脂肪含量高,主要功能是让宝宝吃饱、长肉。
有的说法让妈妈把前奶挤掉,只给宝宝喂后奶,这样是不对的,每次喂奶都应该让宝宝至少吸空一侧乳房,前奶和后奶都要吃到。
宝宝不断成长,母乳成分也在变化
经常人工挤母乳的妈妈可能会发现,你在宝宝不同月龄时挤出的奶,看上去颜色、浓淡都不会完全相同。
总体来说,宝宝月龄小时,母乳脂肪含量高,更浓稠,随着宝宝长大,对脂肪的需求降低,母乳也会逐渐清淡。母乳过了6个月、过了1岁也有营养,看着稀也有营养!
做这3件事,提升母乳质量
前面说了,母乳妈妈不需要特别纠结“吃”,合理膳食就不要担心母乳没营养了。俗话说“打铁还需自身硬”,想要高质量的母乳,在饮食营养方面,你真正需要注意的是这3件事:
保证6-8杯水的液体量
不一定都是喝白开水,喝牛奶、吃水果都算液体摄入量。不需要特别去计算摄入了多少液体,平时想着喝水,喂奶前和喂奶时也应该喝点温水,别等已经觉得很渴了再喝水。
保证高质量的营养
《中国居民膳食指南》(2016)建议,母乳妈妈每日饮食搭配:
主食:谷类250~300g,薯类75 g,全谷物和杂豆不少于1/3;
肉类:鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)220 g;
牛奶:400~500ml,这是优质的钙的来源;
蔬菜:蔬菜类500g,绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;
水果:水果类200~400g;
其他:大豆类25g,坚果10g。
油和盐要控制,食盐不超过6g。
这么多项,没有必要去严格计算,也算不明白,只需要记住一个原则——尽可能丰富地摄入营养。
保证睡眠、心情愉悦
相信绝大所属妈妈的感受都一样,心情是随时爆炸,睡眠是长期欠费,虽然实施起来很难,但是还是要提醒下哺乳麻麻。除了吃,愉悦的心情,充足的休息也有利于母乳喂养,大家量力而行~
tips:
关于哺乳妈妈的饮食禁忌:
任何药物的使用都要经过医生指导;
不要吸烟、饮酒;
控制咖啡因的摄入量(如咖啡、茶、可乐、巧克力等),“重口味”食物要谨慎进食。
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