如何解锁宝宝睡眠时间
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睡眠对任何人来说都很重要,特别是正在成长发育的孩子,良好的睡眠对身体的生长发育非常有益。那么宝妈们该如何解锁宝宝的睡眠时间呢?
睡眠是每个人正常生活中不可缺少的一部分,良好的睡眠能调整体况,消除疲劳,有利于机体的新陈代谢,促进生长发育。
成人是如此,宝宝们也是如此哦。
【宝宝的睡眠时间】
只不过在每一年龄阶段,对睡眠的时间要求是不一样的。从出生到成年,孩子每天所需的睡眠时间随着年龄增长而递减。
新生儿每天睡眠时间约为20个小时(不分昼夜);
2月龄的宝宝每天睡眠时间约18个小时(不分昼夜);
4月龄的宝宝每天睡眠时间约16个小时(白天睡3 次,每次2小时左右);
9月龄的宝宝每天睡眠时间约15个小时(白天睡3 次,每次1.5小时左右);
1周岁的宝宝每天睡眠时间约13-14个小时(白天睡2次,每次约1.5小时);
2周岁的宝宝每天睡眠时间约12-13个小时(白日保持1.5小时睡眠就好);
3周岁的宝宝每天睡眠时间约11-12个小时(白天保持1小时睡眠就好);
……
18岁时的孩子每天睡眠时间约8个小时。
【宝宝的睡眠特点】
心理学家们通过仔细观察、研究新生婴儿的行为表现,按照新生婴儿觉醒和睡眠的不同程度分为6种意识状态:
两种睡眠状态——安静睡眠(深睡)和活动睡眠(浅睡); 三种觉醒状态——安静觉醒、活动觉醒和哭; 另一种是介于睡眠和醒之间的过渡形式,即瞌睡状态。
1、安静睡眠状态:
婴儿的面部肌肉放松,眼闭合着。全身除偶尔的惊跳和极轻微的嘴动外,没有其他的活动。呼吸是很均匀的。小婴儿处于完全休息状态。
2、活动睡眠状态:
宝宝的眼睛通常是闭合的,仅偶然短暂地睁一下,眼睑有时颤动,经常可见到眼球在眼睑下快速运动。呼吸不规则,比安静睡眠时稍快。手臂、腿和整个身体偶尔有些活动。脸上常显出可笑的表情,如做怪相、微笑和皱眉。有时出现吸吮动作或咀嚼运动。在觉醒前,通常处于这种活动睡眠状态。以上两种睡眠时间约各占一半。
3、瞌睡状态:
通常发生于刚醒后或入睡前。眼半睁半闭,眼睑出现闪动,眼闭合前眼球可能向上滚动。目光变呆滞,反应迟钝。有时微笑、皱眉或噘起嘴唇。常伴有轻度惊跳。
当小婴儿处于这种睡眠状态时,要尽量保证他安静地睡觉,千万不要因为他的一些小动作、小表情而误以为“婴儿醒了”,“需要喂奶了”而去打扰他。
【宝宝要建立睡眠规律】
针对婴幼儿的睡眠研究显示:儿童的成长并不是是持续不断、均匀地在进行着的。
实际上,生长激素在白天只有少量分泌,夜间11点到清晨4点睡眠时,它的分泌最旺盛。所以,充足的睡眠确实是长高的关键。
而且,3岁前的宝宝很容易疲劳,必须有充足而深沉的睡眠,觉醒后才能精神饱满、情绪高涨、食欲旺盛。
反之,宝宝睡眠不足,时常感到疲劳,就会反映在他的情绪和行动上,爱哭、烦躁、食欲不好,从而影响身体和智力的发展,所以家长应该妥当地安排孩子的睡眠时间。
若是睡眠不足,会影响婴儿脑部及身体发育。 若是睡眠时间过长,不利于视觉、听觉、肌张力等的发育;甚者,宝宝的智力也会受到影响。 若是晚间睡眠不足而白天嗜睡的宝宝,可能有动作欠协调、注意力缺损、多动、行为障碍、情绪失调、记忆困难等问题,还可能有免疫力下降(容易感冒)、内分泌失调(身高不足、体重过轻或过重)、新陈代谢失调、发育迟缓等问题。【宝宝拥有良好睡眠的方法】
1、合理的吮吸
婴幼儿时期是宝宝脑部发展最快速、最神奇的阶段。
1岁以下的宝宝,其脑部发展以触觉和动作为主,他们的口腔内有着丰富的触觉细胞,身体皮肤的触觉也较灵敏,他们不仅可以通过吸吮和皮肤触觉,来认识自己的身体、周围的人和环境,更有能力通过触觉来舒缓情绪,让自己进入梦乡。
因此,宝宝晚上睡眠质量不佳,爸爸妈妈可以给他安抚奶嘴,多拥抱、抚摸他,如果能每天有规律地为他做按摩,那就更好了,宝宝睡眠好了,脑部的发展也就有保证了。
2、配合睡眠周期来控制光线
光线透过视网膜影响脑内的生物钟,“昼明夜暗”的环境使脑细胞活动形成规律;但如果环境是“昼夜皆明”,脑细胞的活动会发生混乱。
新生宝宝的睡眠是4小时一个循环,因此,妈妈喂奶的时间不妨定为4小时一次。
喂奶时应开灯,适当的视觉刺激让宝宝清醒、精神充沛、吸吮有力,多看多听会有助于脑部的发育;当宝宝闹着想睡时,应关灯,帮助脑细胞从亢奋状态缓和下来。
3、以宝宝为中心的生活作息
全球0~3岁婴幼儿睡眠状况的调查发现:香港是全球婴儿最迟睡觉,睡眠时数最短,睡眠质量最差的地区。这与父母下班晚、回家晚、睡觉晚密切相关。
事实上父母应优先考虑宝宝身心发展的需要,帮助宝宝建立良好、规律的生活作息,因为良好的睡眠习惯对宝宝脑部及身心发展的作用实在太重要了。
4、安排好睡前的沟通时间
研究显示,3岁以上的孩子,对于睡眠的兴趣逐渐降低,晚上睡觉时间就成为很多家庭里比较混乱的时间,父母和孩子两方都会受挫。
孩子希望尽可能晚睡,而父母希望他们尽快睡觉,夜晚变成了父母主要的唠叨时间,孩子则运用战术逃避的时间。
因此爸爸妈妈可以利用就寝时间和孩子说说亲密的话、讲讲睡前故事,那么孩子就会盼望就寝时间,他们喜欢和妈妈或者爸爸有"单独在一起"的时间。
如果父母能够很认真地倾听,孩子就会慢慢学会跟父母分享他的担忧、希望和心愿。这些亲密的接触能够缓解孩子的不安,让他们平静地进入甜美的睡梦中。
【宝宝需要被纠正的睡眠问题】
有些父母说自家孩子在睡觉时眼睛闭得很好,可嘴却总是张着,而且在呼吸,不时出现轻微的鼾声。
其实孩子张口呼吸一般是由于某种疾患作祟,如鼻炎、鼻窦炎、扁桃体与增殖体肥大等。正是由于疾病的存在,导致了鼻腔阻塞,使呼吸不得不另寻通道。
张口呼吸会影响孩子面部的正常发育,导致面容变丑,时间一长,还会株连智力发育,表现为记忆力下降,反应迟钝,智商减低。
另外,用口腔代替鼻腔呼吸还会使口腔黏膜干燥易裂,改变口腔内的正常压力,减弱对病菌的抵抗力,诱发多种口腔疾病。
因此对于已养成用嘴呼吸习惯的孩子,家长应及时带孩子到医院诊治。
人生的三分之一的时间在睡眠中度过。而新生儿期,睡眠更是占据了每天70%的时间。
因此,爸爸妈妈一定要学会正确引导宝宝,尽早学会调整自我的大脑兴奋点或平静点,建立良好的睡眠习惯,让他睡得香香,长得壮壮哦。
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