母乳喂养如何瘦身 你知道吗
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母乳喂养如何瘦身?母乳喂养瘦身方法要把握好减肥的时间、把握好减肥的速度、掌握正确的减肥方法。
母乳喂养如何瘦身?很多朋友以为女性朋友在母乳喂养期间,因为需要给宝宝提供足够的营养奶水,所以自己要先吃饱吃好。这种观点并没有错,只是多数人都高估了自身的能量需求了,从而出现肥胖。有些女性甚至会在孕期大补特补的习惯一直延续到了哺乳期。那么,母乳喂养如何瘦身?哺乳期究竟要怎样才可以保证宝宝营养,又可以保持面条身材?
母乳喂养瘦身方法
母乳喂养如何瘦身?首先,产妇一定要把握好减肥的时间,减肥之前一定要先咨询医生,医生同意后才可以进行。通常都是要等到产后6~8个星期左右才可以开始减肥。分娩后,身体本身就需要一些时间修复,保证奶水供应。
其次,母乳喂养期间瘦身要把握好减肥的速度。建议各位产妇在母乳喂养期间,每个星期的减重玩保持在0.5kg左右,这个速度不会影响宝宝的发育产生。当然还要适量进行运动,母乳喂养期间,准妈妈可以做一些简单的运动,散步都可以。
还有就是要掌握正确的减肥方法,母乳喂养期间肯定不可以节食减肥,更不可以采取药物减肥。产妇只能通过改变日常饮食习惯,找到适合自己的运动,并且长期坚持,增加运动量增加,减少摄入量,慢慢让体重降低。
最后就是日常饮食,母乳喂养期间,准妈妈每天还要额外补充500卡路里,才可以保证提供营养。宝宝开始吃固体食物时,妈妈每天仍需补充250卡路里。停止母乳喂养时,就可以不用再补充热量了。补充蛋白质有利于身体恢复,保证母乳分泌,可以多吃鱼类和瘦肉类,去皮禽类等食品。
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