吃什么补叶酸 能够补叶酸的食物有哪些
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说到叶酸这种物质相信很多准妈妈都不会感觉到陌生,因为叶酸是B族维生素的一种,孕前3个月、孕早期,孕期及时补充叶酸能够有效地预防神经管畸形,还可以降低其他先天畸形和新生儿缺陷的发生率。
说到叶酸这种物质相信很多准妈妈都不会感觉到陌生,因为叶酸是B族维生素的一种,孕前3个月、孕早期,孕期及时补充叶酸能够有效地预防神经管畸形,还可以降低其他先天畸形和新生儿缺陷的发生率。那吃什么补叶酸?能够补叶酸的食物有哪些?下面我们一起来详细了解一下!
吃什么补叶酸?
(1)奇异果
说到吃什么补叶酸这个问题,实际上准妈妈可以多吃些奇异果效果是非常不错的。首先奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类,且其还有丰富的维生素C,维生素C能使叶酸稳定,提升人体吸收利用率,具有相辅相成的作用。
(2)樱桃
吃什么补叶酸?樱桃也是一种叶酸含量十分高的水果,是非常适合准妈妈多吃的水果。此外樱桃的含铁量特别高,常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求,促进血红蛋白再生,既可防治缺铁性贫血,又可增强体质,健脑益智。
(3)西兰花
吃什么补叶酸?西兰花是一种富含叶酸的蔬菜,据调查研究发现,每一百克西兰花中含叶酸120微克,西兰花的热量极低,而对怀孕的妇女来说,不仅含有高量的叶酸,其纤维多的特性也能改善孕妇便秘的困扰,是孕期食材的最佳选择。
(4)芦笋
芦笋也是日常生活中很多人喜欢的一种食材,同样芦笋当中含有的叶酸成分也是非常高的,算是绿叶蔬菜当中叶酸含有极高的一种。吃什么补叶酸?建议购买新鲜芦笋后,尽快使用微波炉、快炒或者是迅速过水烫后烹调,保持其营养价值。
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