怀孕5个月,还敢跑马拉松?孕妇运动,这六条准则要遵循了!
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前几天,在杭州举办的马拉松比赛中,一位挺着孕肚出现在跑道的超级妈妈吸引了许多人的目光。
据了解,这位跑友名叫沈慧娟,是一名体育老师。已经怀孕5个月的她,孕肚相当明显。虽然沈慧娟这次只是和丈夫、儿子参加家庭跑,但是她轻松的表情,矫健的步伐还是让所有人为之赞叹。有人也担心,怀孕都5个月了,这么激烈的运动,对胎儿是不是有影响呢?
怀孕期间,孕妇的运动很有必要。当然,也需要注意遵守以下六条准则:
第一条:孕妇的运动量要因人而异,一般而言,不要超过怀孕前的60%。有的孕妇看到别人运动量很大,都跑马拉松了,我也增加运动量吧,却不知道,别人在怀孕前,运动量更大,因此,孕妈一定要结合自己的情况,量力而行,不要和别人攀比。
第二条:在怀孕的各个阶段,运动量要有所不同,不能一成不变。
具体的说,在怀孕的早期,胎儿还处于胚胎状态,刚刚在子宫里着床,比较脆弱,这个时候,孕妇的运动量不宜过大,以免增加流产的危险。运动以慢跑、快走等有氧运动为主。像跑杭州马拉松的孕妈,也是在孕中期,胎儿比较稳定后,才进行长距离跑步的。
到了怀孕中期,孕妈可以适当增加运动量,胎儿也需要多活动以带动他的运动。孕妇这阶段可以进行游泳、打乒乓球等运动,运动时间也可以适当增加。
到了孕晚期,孕妇体重增加,就不要激烈运动了,否则,容易诱发宫缩,导致提前分娩,运动项目也最好以瑜伽、体操等慢节奏运动为主。
第三条:劳动不能代替运动。一些孕妇认为自己每天工作,每天上下班走路包括工作岗位的劳动,都可以算是运动了,其实,这种认识是错误的,劳动和运动是两回事,不能混为一谈。
第四条:在运动项目的选择上,尽量不要选择对腹部扭动过快的运动。胎儿就在腹部安家,如果腹部运动过多,势必影响胎儿。
第五条:在运动的频率上,孕妇每周运动三次左右为宜,每次最好不超过20分钟,运动强度呢,心率控制在140次以下。
第六条:要记住,不是所有的孕妇都适合运动。有妊娠高血压、妊娠糖尿病,包括先兆流产等疾病的孕妇最好在医生指导下进行运动。
只要3条,就能毁掉一个孩子,还敢这么做吗?
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