八杯水减肥法的时间表
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由德国科学家提出的「8杯水减肥法」,是连营养师都认同的懒人减肥法,所以,把一日建议喝水量2000c.c.,换算成8杯水的分次水量,抓好饮用时间,既能给予身体所需水分、又能真的吸收,解身体的渴。
第1杯:早上起床
早上起床第一件事,当然不是滑手机,而是先喝一杯温开水,可以让自己比较清醒,还可以清肠胃、帮助排便,更不用说睡了一整个晚上,身体处于缺水的情况,先喝杯水也可以提升新陈代谢。
第2杯:早上9点
以生理时鐘来算,早上9点正处于肠胃的排毒时间,这时喝一杯水,可以帮助身体排毒。
第3杯:中午11点半
吃午餐前可以先喝一杯水,增加饱足感,间接减少午餐的饭量,也避免血糖急速升高,进而影响下午的专注力。
第4杯:下午1点
午餐不要吃太饱,吃太饱容易增加肠胃负担,吃饱饭后也不要马上喝水,避免影响消化,最好饭后休息30分鐘再喝,才能帮助消化。
第5杯:下午3点半 许多上班族的小确幸,就是下午来杯手摇饮,或是来点小点心。想瘦,把水拿起来喝就对了!戒糖、少吃零食,喝杯水让自己上厕所,也可以起来走动,才不会因为久坐、流失了健康。 第6杯:下午5点半 接近下班时间,都在想着要吃什么吗?这个时候喝杯水,可以先减缓疲劳和飢饿状态,也可以避免晚餐吃太多。 第7杯:晚上7点 晚上7点是人体新陈代谢最频繁的时候,喝水能有效促进循环。 第8杯:晚上9点 根据自己的睡觉时间,在睡前2小时喝杯水,因为人体在睡眠时没办法自行补充水分,所以起床都会觉得口乾舌燥。预先补充在睡觉时流失的水分,可以帮助调节血液浓度,避免血液变浓稠。 小提醒:如果是在容易缺水的环境,例如:运动、大太阳底下工作…等,那补充的水量,一定要比一般人再多一些,才不会容易中暑、热衰竭。
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