肾脏怎么保养和调理 做好这八点
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肾脏属于人体中药的内分泌器官,它可以用来代谢体内的某些废物和读物,同时还可以调节水、电解质平衡及维护酸碱平衡,因此日常一定要做好肾脏的保养功效,下面来学习一下肾脏怎么保养好。
多纤维、多蔬果
预防肥胖、糖尿病等慢性病,最好的方式就是多吃富含纤维的蔬菜水果,纤维可以增加饱足感,又可以帮助肠胃蠕动、增加肠道益生菌的食物,蔬果富含的矿物质跟维生素也可以协助肾脏维持正常功能。而蛋白质不是不能吃,而是要「适量」,最好不要超过一天热量的15%,或是以每公斤体重摄取1公克蛋白质来计算,免得造成肾脏代谢的负担。
多喝水
每天最好以3000cc为标准去努力,避免产生尿路结石、肾结石的可能,因为大部份的结石物质,只要肾脏功能健全,都可以顺利排出,无法排出是因为「水喝太少」;而且喝水时,请只喝白开水,可以搭配矿泉水,但含糖饮料、运动饮料都最好避免。
少盐
大家都知道钠离子会使血压升高,其实就是肾脏调节功能异常,会使得肾脏想要吸收水分来平衡身体中的钠离子,造成水分过多、血压升高,高血压又会反过来造成肾功能损伤;而水分吸收能力变强,也会造成尿液减少,增加结石风险。
少糖、少油
糖尿病患者容易併发肾脏病,因为血液中含有过多糖分,导致肾丝球过滤速度增加,引起肥大,渐渐失去过滤功能,而过油会导致肾脏的脂肪增加,代谢缓慢、过滤功能也渐渐下降,建议碳水化合物以「非精致淀粉」代替含糖饮料、甜点。「没有鲔鱼肚」也是相同的概念。
不抽烟
香菸中的尼古丁会造成血管内膜收缩,所以有微血管的器官基本上都会受到损害,不是只有大家认为的心脏而已。除了造成血管内膜收缩、导致血流不顺畅,临床实验也证实,蛋白尿跟吸菸息息相关,建议还是不抽菸最好。
不憋尿
大家都知道憋尿会造成尿路感染、尿道炎、膀胱炎,最后就会造成肾脏发炎,没有排出的尿充满毒素囤积在体内,久而久之就损伤肾脏功能,想上厕所的时候真的要赶快去上。
不熬夜
熬夜会使身体的免疫系统紊乱,如果导致交感神经亢奋,可能就会造成肾血管性高血压,影响肾功能,如果真的必须要熬夜还是要注意补眠、补营养。
不乱吃药
大部分的止痛药经由肾脏代谢,吃多了会伤肾,吃药前建议询问药师副作用、禁忌跟注意事项,并告知只有单侧肾脏,请药师配药,不要什么药都拿来自己乱吃,很可能会发生问题。
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